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標(biāo)題: 我又開始健身了，堅持才有肌肉！ [打印本頁]

作者: 繁華似錦 時間: 2015-9-17 14:58
標(biāo)題: 我又開始健身了，堅持才有肌肉！
昨天我終于下定了決心開始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓，終于在19:20分趕到健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長時間應(yīng)該帶什么東西，還是忘了帶水，只好花4元在里面買了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。健身房晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū)，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)Only You之勢躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來。說到這里，我應(yīng)該列一下我的健身計劃，基本上是4天一循環(huán)：第一天：胸肌，肱三頭肌（小強(qiáng)度），腹肌；第二天：背部，肱二頭�。ㄐ�(qiáng)度），小腿；第三天：肩部，肱三頭�。ㄖ袕�(qiáng)度），腹�。� 第四天：腿部，肱二頭肌（中強(qiáng)度），前臂。另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動，主要以中慢速長跑為主，輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。

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話說我熱了身就改做上斜臥推了，因?yàn)槲矣X得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后，我又做了3組平板啞鈴飛鳥，3組雙杠屈臂伸，胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著，我用V字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌，做了4組以后，肱三頭肌的充血感覺就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢，因?yàn)槲乙s在眾多MM們下課前占一臺跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動。兩組仰臥起坐以后，我在跑步機(jī)上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練，今天的強(qiáng)度并不大，一共只有17組動作。盡管如此，我還是已經(jīng)開始想象第二天我的肌肉將有多么酸痛了。

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還是早點(diǎn)睡覺吧，讓肌肉快快生長~“塊塊”生長~丟失的肌肉快快回來~多余的脂肪快快跑掉！

作者: 不癢不痛 時間: 2015-9-17 15:44
樓主好魄力

作者: 惜你若命 時間: 2015-9-17 15:44
現(xiàn)在有多少肌肉了？

作者: 熱帶島嶼 時間: 2015-9-17 15:44
求爆照{(diào):soso_e102:}

作者: 一抹紅塵 時間: 2015-9-17 15:45
哪家健身館比較好

作者: 癡人說夢 時間: 2015-9-17 15:45
昨天還有健身館的到公司里來發(fā)傳單呢

作者: 折現(xiàn)浪漫 時間: 2015-9-17 15:53
我也想健身，可是每天下班累死了就放棄了

作者: 痛定思痛 時間: 2015-9-17 15:53
長期健身對身體好啊

作者: 黑白年代 時間: 2015-9-17 15:53
{:soso_e179:}厲害！

作者: 似水柔情 時間: 2015-9-17 15:54
找個有肌肉的男朋友{:soso_e112:}

作者: 塵埃未定 時間: 2015-9-17 15:54
沒錢去健身房，晚上跑步行不行啊

作者: Miksa. 時間: 2015-11-26 10:01
6666,努力就會有結(jié)果。

作者: 我就是嘿嘿嘿 時間: 2015-11-26 10:57
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