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標題: 為什么怎么跑都瘦不了？ [打印本頁]

作者: 被遺棄的曾經 時間: 2015-9-18 14:29
標題: 為什么怎么跑都瘦不了？
誤區(qū)一：只要跑步就會燃脂
很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上這并不能達到燃脂的效果。跑步開始時，消耗的并不是脂肪，而是體內的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。
Tips:可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。

誤區(qū)二：跑步時間越長越好
有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點也是錯的。首先，每天高強度的運動會讓你更容易饑餓，你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
Tips:每周持續(xù)3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。

誤區(qū)三：跑步速度越快越好
這個說法也是不對的，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。
Tips:持續(xù)性的有氧運動才能達到減脂的效果。

誤區(qū)四：體重計數字代表減肥成效
需要注意的是減脂不等于減重，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。
Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果。

誤區(qū)五：只專注跑步不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步后的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips:運動應是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當的做些上肢和腰部訓練。

誤區(qū)六：跑步后狂吃或不吃
燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。
當然，運動后不吃東西也是錯的，跑步后人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充“糖”和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
Tips:運動后適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。
(, 下載次數: 198)

作者: 愛情懸崖 時間: 2015-9-18 15:21
長知識了。

作者: 祝你幸福 時間: 2015-9-18 15:21
本來還想通過跑步來減肥呢。

作者: 不寬的肩膀 時間: 2015-9-18 15:24
跑步還有這么多學問呢。

作者: 長大的溫柔 時間: 2015-9-18 15:24
就知道要掌握正確的方法。

作者: 不美又怎樣 時間: 2015-9-18 15:25
以后要注意了。

作者: 呆呆小丈夫 時間: 2015-9-18 15:35
愛，都沒時間去跑步。

作者: 素食螞蟻 時間: 2015-9-18 15:35
每天下班回家就累的跟什么似的。

作者: 文心 時間: 2015-9-18 15:35
跑步是有要注意的呢。

作者: 背個單反走世界 時間: 2015-9-18 15:35
本來還想通過跑步來減肥呢。

作者: 狙擊手 時間: 2015-9-18 15:36
跑步的確有很多注意點。

作者: Miksa. 時間: 2015-11-26 09:59
很好，合理的跑步方式，才能有一定的效果，

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