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標(biāo)題: NBA力量+體能+肌肉訓(xùn)練5式！ [打印本頁]
作者: 癡人說夢 時間: 2015-9-18 14:36
標(biāo)題: NBA力量+體能+肌肉訓(xùn)練5式！
籃球運動員除了擁有先天傲人的身高之外，還擁有完美的身材，你也酷愛打籃球，卻沒有擁有，原因何在？下面我將介紹式籃球運動員常用的健身動作。
一、硬舉
• 由蹲資開始，雙腳打開與肩同寬，杠鈴放在地上
• 手掌交錯抓住杠鈴(一手正握，一手反握)
• 雙腳保持水平，保證低背部緊繃
• 運用腳踝，膝蓋和臀部展開身體
• 拉起杠鈴直至完全站直
二、直立啞鈴交替推舉(Standing Alternating Dumbbell Press)
• 直立，核心(肌肉)緊繃，抓起啞鈴，鈴身與肩持平
• 把一手中的啞鈴向上推直到手臂完全伸直
• 身體不能向前或向后傾
• 放低并將另一個啞鈴向上推
三、高翻(Power Clean)
• 杠鈴緊貼脛骨
• 用準(zhǔn)備姿勢抓緊杠鈴然后進(jìn)入硬舉姿態(tài)，鎖背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部彎曲
• 開始用臀部和膝蓋發(fā)力向上提杠
• 當(dāng)杠鈴提過膝蓋后，開始二次發(fā)力提杠;借助肩膀上提的爆發(fā)力，全力展開臀部，膝蓋和腳踝。
• 將杠鈴拉起，過程中杠貼近胸部
• 降低杠鈴，膝蓋彎曲，采用準(zhǔn)備姿勢將杠鈴保持在肩膀前
四、負(fù)重屈練習(xí)(Good Mornings)
• 站姿，杠放在背上，膝蓋微微彎曲
• 臀部用力讓身體向前彎曲，保持背部水平緊繃
• 臀部用力，回到初始位置
五、深蹲(Squat)
• 以準(zhǔn)備姿勢開始，腳尖微微向外分開，背負(fù)杠鈴
• 眼睛盯住墻上的一點
• 控制好身體，深蹲，保持姿態(tài)良好，直到大腿與地面平行
• 用腳跟支撐重量
• 恢復(fù)原始狀態(tài)，過程中保持胸部姿態(tài)
作者: 城南大佬 時間: 2015-9-18 15:35
男人就應(yīng)該有一個好的身材
作者: 星辰閣變 時間: 2015-9-18 15:36
這么重，力量好大啊
作者: 靈魂伴侶 時間: 2015-9-18 15:36
{:soso_e130:}鍛煉肌肉
作者: 一笑傾城 時間: 2015-9-18 15:37
喜歡稍微有點肌肉的，也不要太多
作者: linlin 時間: 2015-9-18 15:45
{:soso_e102:}超愛肌肉男
作者: 意識全靠才 時間: 2015-9-18 15:45
要堅持才能有效果
作者: 林子與海 時間: 2015-9-18 15:45
平時也喜歡打籃球，但是沒怎么注意
作者: 烈日驕陽 時間: 2015-9-18 15:46
可以學(xué)學(xué)哦。。
作者: 雁過藍(lán)天 時間: 2015-9-18 15:46
我擦，我只能從前面舉起來，后面做不到
作者: 郁金香 時間: 2015-9-18 15:54
{:soso_e179:}打籃球最愛
作者: Miksa. 時間: 2015-11-26 09:59
做為男人 ，一個寬大的肩膀很重要，
作者: 我就是嘿嘿嘿 時間: 2015-11-30 15:07
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作者: Miss周 時間: 2015-12-2 15:05
好喜歡看nba
作者: Miss周 時間: 2015-12-12 13:54
計劃訓(xùn)練，終究會有效果，避開不得當(dāng)。
作者: 自來也 時間: 2015-12-31 13:27
變肌肉男！
作者: 我愛的人別皺眉 時間: 2016-1-1 16:55
闊以捏
作者: 邪惡小男人 時間: 2016-1-1 21:14
腹肌練出來
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