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標(biāo)題:
小長(zhǎng)假又長(zhǎng)肉了？這幾招教你輕松燃脂！
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作者:
小糯米
時(shí)間:
2015-10-8 09:38
標(biāo)題:
小長(zhǎng)假又長(zhǎng)肉了？這幾招教你輕松燃脂！
十一小長(zhǎng)假走進(jìn)了尾聲，
大家該吃的也吃了，
該喝的也喝了，
該長(zhǎng)的肉肉也長(zhǎng)了……
然后哭著喊著該咋辦！
不要著急！
今天就告訴大家怎樣才能在玩ipad看美劇逛街玩耍時(shí)也能減肥燃脂瘦瘦瘦！
1、首先起床吃一個(gè)豐富的早餐
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起床后來(lái)一個(gè)豐富的早餐可以讓你的新陳代謝贏在起跑線上，特別是如果你能在起床內(nèi)一個(gè)小時(shí)吃早飯。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，你的身體運(yùn)作已經(jīng)變得緩慢、甚至有可能還在睡眠模式，一個(gè)大號(hào)的早餐可以喚醒你身體，別忘了多吃一些含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)的全麥麥片、牛奶和各種莓子等等。
2、有事兒沒(méi)事兒多溜達(dá)溜達(dá)
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把車(chē)停的稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，聽(tīng)起來(lái)只是小小的一步，但是在促進(jìn)你的新陳代謝方面卻是一大步。在短時(shí)間內(nèi)讓你的心率提高會(huì)大大提高你的總體代謝水平。
3、走進(jìn)辦公室先來(lái)杯咖啡
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盡管不是立竿見(jiàn)影的效果，但是研究表明咖啡因可以增強(qiáng)你的代謝率(這是耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心的研究成果。)只不過(guò)，要小心焦糖、奶油這樣的高熱量成分哦。
4、辦公室里走兩步
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盡管郵件、電話大大提高了我們的辦事效率，但是是時(shí)候回歸古老的做事方式，在辦公室里走兩步、面對(duì)面交流，既可以增強(qiáng)同事間的感情、更可以消耗你更多的卡路里。
5、午餐:蛋白質(zhì)+碳水化合物
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如果你不介意午飯吃西餐的話，全麥火雞三明治夾生菜、番茄外加一些水果真是棒極了！豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合會(huì)給你足夠的能量讓你撐過(guò)整個(gè)下午和晚上。
6、多喝些冰水
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說(shuō)起喝水，其實(shí)水溫越低越好，因?yàn)槟愕纳眢w需要將冷水溫度提高到你的體溫，因此喝冷水會(huì)讓你的消耗更多的能量，所以如果你喝的慣冰水的話，就讓低溫來(lái)的更猛烈一些吧。
7、來(lái)點(diǎn)HIIT
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我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候很容易落入每天一樣的訓(xùn)練計(jì)劃中，但是不要這樣哦！
8、運(yùn)動(dòng)后來(lái)些巧克力
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巧克力愛(ài)好者的好消息:運(yùn)動(dòng)后喝一些巧克力奶會(huì)讓你的新陳代謝保持在較高水平，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)流失葡萄糖，你需要及時(shí)補(bǔ)充來(lái)保持你的代謝水平，而巧克力奶就是碳水和蛋白質(zhì)的完美組合。
9、晚飯我們吃辣吧！
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很多研究都表明，吃辣可以增強(qiáng)你的新陳代謝，而且這些辣味調(diào)味品天生低卡路里，所以你也不用擔(dān)心這些辣椒醬、辣椒粉的熱量哦。
10、放松一下
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親，放松一些吧！現(xiàn)代人壓力都很大，但是當(dāng)你有壓力的時(shí)候，你的身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)減緩你的新陳代謝，所以盡量放輕松，做瑜伽、和朋友聊天、甚至冥想，都是很好的放松方式。
11、晚安，睡個(gè)好覺(jué)
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睡眠對(duì)你的新陳代謝太重要了！你的身體需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠來(lái)重設(shè)和恢復(fù)，保持你的肌肉還有荷爾蒙保持正常的水平。所以，晚上早點(diǎn)休息，睡個(gè)好覺(jué)。
小長(zhǎng)假結(jié)束，趕緊調(diào)整一下自己的生活作息吧，跟假期里吃出來(lái)的肉肉say goodbye！
作者:
追蝴蝶
時(shí)間:
2015-10-8 11:29
話說(shuō) 確實(shí)長(zhǎng)了很多肉
作者:
我是帥哥
時(shí)間:
2015-10-8 11:29
回家吃了很多天 長(zhǎng)了五六斤
作者:
青衫依舊
時(shí)間:
2015-10-8 11:29
吃吃睡睡 不想動(dòng)
作者:
無(wú)與倫比
時(shí)間:
2015-10-8 11:30
放一次假回家 就懶了
作者:
灰色地帶
時(shí)間:
2015-10-8 11:30
上面的方法也不耗精力 可以試試
作者:
嗨，你好
時(shí)間:
2015-10-8 11:30
就是不知道有沒(méi)有效果
作者:
煎餅果子
時(shí)間:
2015-10-8 11:46
吃過(guò)飯就要多運(yùn)動(dòng)
作者:
說(shuō)你好虛假
時(shí)間:
2015-10-8 11:46
吃完飯就要順頓飯 多多走動(dòng)
作者:
南城北巷
時(shí)間:
2015-10-8 11:46
要注意飲食 不大吃大喝
作者:
鹽城老大
時(shí)間:
2015-10-8 11:47
國(guó)慶節(jié)長(zhǎng)的肉比我倆個(gè)月長(zhǎng)的肉都多
作者:
CC貓
時(shí)間:
2015-10-8 11:48
一放假回家就是養(yǎng)膘的 現(xiàn)在該減肥了
作者:
演繹悲傷
時(shí)間:
2015-10-8 11:48
怕運(yùn)動(dòng)的人收藏 以后學(xué)著點(diǎn)
作者:
Miksa.
時(shí)間:
2015-11-26 09:38
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，嗨起來(lái)。
作者:
我就是嘿嘿嘿
時(shí)間:
2015-11-30 15:12
提示:
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作者:
你好搞笑
時(shí)間:
2015-11-30 20:59
我覺(jué)得咖啡還是少喝的好，
作者:
自來(lái)也
時(shí)間:
2015-12-1 09:58
好像不科學(xué)
作者:
Miss周
時(shí)間:
2015-12-2 15:01
吃飯也是藝術(shù)
作者:
Miss周
時(shí)間:
2015-12-12 13:55
試試效果。。。
作者:
稻草人
時(shí)間:
2015-12-20 15:33
多吃些辣的減肥
作者:
邪惡小男人
時(shí)間:
2015-12-25 17:08
冬天是長(zhǎng)肉的季節(jié)
作者:
自來(lái)也
時(shí)間:
2015-12-31 13:24
跑起來(lái)�。�
作者:
liudadan
時(shí)間:
2016-1-3 08:26
跑起來(lái)�。�！
作者:
Bobo
時(shí)間:
2016-1-8 17:32
一次兩次可以，堅(jiān)持不下來(lái)
作者:
liudadan
時(shí)間:
2016-1-8 17:38
確實(shí)呢，要多看看
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