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標(biāo)題: 寬握練背真的就能讓背變寬嗎？ [打印本頁]

作者: 時光孤島 時間: 2015-10-8 15:59
標(biāo)題: 寬握練背真的就能讓背變寬嗎？
寬握練背真的就能讓背變寬嗎？
如果你已經(jīng)在健身房訓(xùn)練了一陣子，那么你或許聽過這種論點(diǎn)——用寬握的方式練背能夠讓你的背變寬。
真的是這樣嗎？
人們通常沒有經(jīng)過深思就相信這種說法，畢竟聽起來感覺挺合理的，寬握會就會讓背變比較寬，所以依照這種邏輯推演，我猜窄握的訓(xùn)練方法就會讓你的背變窄。
盲從健身房的準(zhǔn)則未必是正確的。
一些來自挪威的研究人員有著相同的想法，因此他們決定要來研究這個議題并找出事情的真相。
這項(xiàng)研究使用頸前滑輪下拉做為訓(xùn)練動作，采用了三種不同的握法，在實(shí)驗(yàn)過程中同時利用肌電圖來測量肌電活化。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的想法是，其中一種握法勢必會對闊背肌產(chǎn)生最大的刺激，而這將會是想要讓背部尺寸和力量增加的最好握法。
這三種握法是：以雙手的間距來區(qū)分，分別是與肩同寬、一又二分之一肩寬和兩倍肩寬，而受測者則是使用6RM的重量作為負(fù)重。
在研究結(jié)束后顯示，在這三種握法之間并沒有明顯的差異，這三種握法對闊背肌的刺激都是相當(dāng)?shù)�，而唯一的差異在于肱二頭肌的參與程度，這個現(xiàn)象反映在使用不同握法時能夠使用的訓(xùn)練重量（6RM）也不同。
受測者使用兩倍肩寬的握法時，無法使用和其他兩種握法相同的重量訓(xùn)練，盡管背部所受的刺激和其他兩種握法并沒有差異
我想幾乎所有的人都有過這種經(jīng)驗(yàn)。肱二頭肌在寬握時參與程度較低的原因在于它們無法直接的將握把往下拉，由于雙掌間的距離較大，手肘間的距離同時也拉長了。
因此當(dāng)二頭肌啟動時，并沒有將握把下拉過多，而是將雙臂內(nèi)收。
而從上面的研究中我們得知一件事，當(dāng)你改變雙掌間距時，對于背部的刺激并沒有明顯改變，至少在正握（雙掌朝外）和手肘持續(xù)向外的情況下。
也就是說不管寬握窄握對背闊肌的刺激是沒有區(qū)別的！也就沒有寬握把背練寬的說法！
改變肌肉張力的最大變因在于：下拉的方向和肘關(guān)節(jié)的活動平面。
為了從滑輪下拉的動作獲得不同的刺激，你將會需要將握把下拉至面前，同時在下拉的過程中保持手肘方向朝外，以這種方式訓(xùn)練，張力的方向才會是水平的并訓(xùn)練到背闊肌的上部。

作者: 吃虧旳女人 時間: 2015-10-8 16:35
原來如此。。

作者: 要說再見 時間: 2015-10-8 16:45
不要盲目相信謠言，真理出自實(shí)踐

作者: 佐酒 時間: 2015-10-8 17:28
晚上健身去

作者: Miksa. 時間: 2015-11-26 09:36
練與不練是2個概念

作者: 我就是嘿嘿嘿 時間: 2015-11-30 15:11
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作者: Miss周 時間: 2015-12-2 15:04
我是女孩子啊

作者: Miss周 時間: 2015-12-12 13:54
計(jì)劃訓(xùn)練，終究會有效果，避開不得當(dāng)。

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