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標(biāo)題: 怎樣瘦小腹才有效？戳進(jìn)來(lái)學(xué)學(xué)吧！ [打印本頁(yè)]

作者: 佐酒 時(shí)間: 2015-10-8 16:19
標(biāo)題: 怎樣瘦小腹才有效？戳進(jìn)來(lái)學(xué)學(xué)吧！
說(shuō)實(shí)話，腹部贅肉可以說(shuō)是減肥過(guò)程中最最難過(guò)的一關(guān)，而通常情況下人們?cè)跍p肥時(shí)，臉頰、胳膊、腿等“外在”部位比較容易減下去，所以在滿足了可以穿好衣服的情況下，大伙兒就對(duì)自己放松了要求，從而致使完成真正意義上減肥的贏家少之又少。今天和大家一起分享減掉肚腩的一些方法，一起來(lái)感受一下吧！~
呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
瘦腹效果：?jiǎn)渭兪崭购粑膭?dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來(lái)，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
3.睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。
瘦腹效果：這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。
瘦腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
保暖瘦腹
人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺(jué)時(shí)冷氣不宜過(guò)冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

作者: 那女孩對(duì)我說(shuō) 時(shí)間: 2015-10-8 16:37
看到篇文章才知道我女朋友保持身材是多么累

作者: 舊城時(shí)光 時(shí)間: 2015-10-8 16:46
其實(shí)鍛煉都需要持之以恒，一次兩次的鍛煉是沒(méi)有實(shí)際效果的

作者: 要說(shuō)再見(jiàn) 時(shí)間: 2015-10-8 17:28
{:soso_e120:}{:soso_e120:}我這樣的身材是不是可以當(dāng)教練啦

作者: Miksa. 時(shí)間: 2015-11-26 09:35
肚子很難練，身體好不好，主要就是看腹肌啊。

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