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標(biāo)題: 背闊肌訓(xùn)練要點(diǎn) [打印本頁(yè)]

作者: 霸道小總裁 時(shí)間: 2015-10-19 14:11
標(biāo)題: 背闊肌訓(xùn)練要點(diǎn)
想要擁有倒三角身材，必須得練出一副非常好的背闊肌。在背闊肌的訓(xùn)練里有幾個(gè)要點(diǎn)是大家經(jīng)常忽略的，塑形者今天來(lái)給大家講解一下，在背闊肌訓(xùn)練的時(shí)候到底有哪些要點(diǎn)。

1、以引體向上或者類(lèi)似動(dòng)作為主

健身房有很多練背的方法，比如杠鈴、啞鈴劃船、器械劃船、T杠劃船、坐姿下拉等，但是對(duì)于背闊肌刺激最完整也是最好的動(dòng)作就是引體向上了。如果你不知道如何訓(xùn)練你的背闊肌的話，將引體向上放在第一個(gè)訓(xùn)練是絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)的。如果你的健身房有引體向上的助力器的話，那就再好不過(guò)了。每天規(guī)定好多少個(gè)引體，不計(jì)組數(shù)，練完了之后再去訓(xùn)練其他的器械。

2、盡量減少手臂的發(fā)力

在練背闊肌的時(shí)候，很多人都不自覺(jué)的以手臂發(fā)力帶動(dòng)背闊肌，就像很多新手練臥推的時(shí)候喜歡借助非常多肱三頭肌的力量一樣。這個(gè)問(wèn)題就需要靠個(gè)人去慢慢的感受了，盡量靜下心來(lái)感受背闊肌發(fā)力帶動(dòng)手臂的感覺(jué)，如果一味的使用手臂去發(fā)力的話，將會(huì)大幅度的影響背闊肌的訓(xùn)練效果。

3、寬度和厚度兼顧

下拉類(lèi)動(dòng)作大都是訓(xùn)練背闊肌的寬度，后拉類(lèi)動(dòng)作大都是訓(xùn)練厚度。想要看到倒三角，背闊肌必須很寬，想要讓自己看起來(lái)更厚實(shí)一些，厚度也一定要練。但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)一般也就3個(gè)動(dòng)作到極限了，所以如何去訓(xùn)練，訓(xùn)練的順序怎么排列，這些問(wèn)題都是你們需要考慮的

4、重量可以不大，但是位移一定要長(zhǎng)

從形狀上來(lái)看大家都應(yīng)該能看出來(lái)，背闊肌是從腋窩處一直延伸到側(cè)腰處。訓(xùn)練時(shí)候位移越長(zhǎng)，對(duì)于整條線上的肌肉的刺激也就越深。如果初期沒(méi)有一個(gè)良好的習(xí)慣，讓背闊肌的形狀在初期就處于一種刺激不完整的狀態(tài)的話，對(duì)于以后的訓(xùn)練也會(huì)有一些影響的。所以說(shuō)，初期訓(xùn)練重量不需要太大，但是對(duì)于整體肌肉的刺激一定要給足。

作者: 那女孩對(duì)我說(shuō) 時(shí)間: 2015-10-19 15:58
不錯(cuò)不錯(cuò){:soso_e181:}

作者: 寄生 時(shí)間: 2015-10-19 16:25
確實(shí)挺管用的

作者: 良人情深 時(shí)間: 2015-10-19 16:44
看上去不錯(cuò)，不過(guò)要堅(jiān)持

作者: 始于初見(jiàn) 時(shí)間: 2015-10-19 16:55
回去鍛煉試試

作者: Miksa. 時(shí)間: 2015-11-25 09:17
加油練哦、

作者: 我就是嘿嘿嘿 時(shí)間: 2015-11-25 13:09
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