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標(biāo)題: 你為什么在你健身后感覺累 [打印本頁]

作者: 妖顏禍眾 時(shí)間: 2015-10-21 14:52
標(biāo)題: 你為什么在你健身后感覺累
初學(xué)者健身后累一星期
很多初次健身者都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后疲憊一個(gè)星期，這是身體告訴你需要重修健身計(jì)劃的方式。專家分析，出現(xiàn)健身后整個(gè)星期都疲憊不堪的現(xiàn)象，可能因?yàn)槿齻€(gè)原因：第一，開始得過快，應(yīng)該修正健身時(shí)間和強(qiáng)度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。實(shí)際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和激烈程度，不但不會(huì)過度疲勞，而且還能增進(jìn)睡眠，提高精神狀態(tài)。

根據(jù)身體量力而行
即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時(shí)候不要責(zé)怪自己的身體不爭氣。與其強(qiáng)迫自己第二天繼續(xù)去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當(dāng)你感到疲勞，這是身體給你的一個(gè)訊息，告訴你身體需要休息及補(bǔ)充營養(yǎng)，以便修復(fù)肌肉組織，重新積累能量。如果強(qiáng)行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

健身前后都要進(jìn)食
健身前后都要進(jìn)食，這是身體的命令。因?yàn)樯眢w需要補(bǔ)充能量，填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。在健身前一小時(shí)左右的時(shí)間，可吃少量健康食品。據(jù)美國哥倫比亞的健康服務(wù)網(wǎng)站建議，如果你的健身計(jì)劃時(shí)間是一小時(shí)之內(nèi)，那么含有碳水化合物的食品，例如一個(gè)面包圈或者一塊吐司，可以確保你短時(shí)間內(nèi)積累充足的能量;如果你的健身超過一小時(shí)，則可選擇消化時(shí)間更長的碳水化合物食品，像一個(gè)香蕉。

此外，在健身完之后大約半小時(shí)，需要進(jìn)食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。這些食品可以取代你運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的糖原質(zhì)儲(chǔ)備，確保身體有足夠的能量。

補(bǔ)充充足水分
當(dāng)你健身時(shí)，身體會(huì)流汗，汗大部分都是水，因此運(yùn)動(dòng)完畢后你需要補(bǔ)充這些水分。否則，就有脫水的危險(xiǎn)，這會(huì)導(dǎo)致你感覺昏昏欲睡，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)杳�。在健身開始3小時(shí)前，就要開始喝水;而在健身前3小時(shí)內(nèi)，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補(bǔ)充。

多睡
舉個(gè)例子，如果你將一支蠟燭兩頭都點(diǎn)燃，很快就會(huì)燒光，同樣的，健身的同時(shí)，如果你夜以繼日地學(xué)習(xí)、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那么你就是在毀滅你的身體。這可能導(dǎo)致你未來健身后更加疲勞。因此，健身后當(dāng)晚應(yīng)當(dāng)睡七八個(gè)小時(shí)，確保身體肌肉休息和恢復(fù)。

警告
健身后如果出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象，有可能是因?yàn)榧膊∫鸬�，像慢性疲勞綜合癥或者單核細(xì)胞增多癥，如果你除了疲憊外，健身后還有特殊的病癥，應(yīng)當(dāng)盡快求醫(yī)。

作者: 遍地忐忑 時(shí)間: 2015-10-21 16:22
是真的，我現(xiàn)在就覺得越來越累

作者: 時(shí)光孤島舊巷貓 時(shí)間: 2015-10-21 17:42
睡眠嚴(yán)重不足

作者: 舊城時(shí)光 時(shí)間: 2015-10-21 17:48
每天早上起來都是一個(gè)艱難的決定

作者: 吃虧旳女人 時(shí)間: 2015-10-21 18:01
大家都有起床氣，一念之間啦

作者: Miksa. 時(shí)間: 2015-11-25 09:03
受益了。受益

作者: 我就是嘿嘿嘿 時(shí)間: 2015-11-25 13:13
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