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標題: 10個原因告訴你為什么練不出腹肌 [打印本頁]

作者: 時光孤島 時間: 2015-10-22 14:35
標題: 10個原因告訴你為什么練不出腹肌
現(xiàn)在腹肌已經(jīng)成為了男神女神的標配。

對男生來說最性感的腹肌是即使穿著衣服也若隱若現(xiàn)，就像Superman！

對女生來說馬甲線更是性感自信的代名詞！

腹肌的訓練需要聰明的飲食加上正確的訓練，從來沒有速成的腹肌，當然除了下面這個方法。

網(wǎng)絡(luò)上各種各樣的視頻、文章都在告訴你你如何獲得六塊腹肌。你當然需要知道應(yīng)該做什么，但更應(yīng)該知道不要去做什么，因為腹肌也許是身上最容易在訓練中犯錯的部位。

下面這10種腹肌訓練中最常見的問題，看看你中槍沒有？如果你可以最大程度或完全避免這類錯誤，再掌握文章后半部分的腹肌訓練教程，你一定可以如期在鏡子中看到自己的腹肌。

10個腹肌訓練的常見錯誤

1忽視復合練習
如果你嚴格的做孤立腹肌的訓練，你可能在犯一個巨大的錯誤。復合動作像硬拉、深蹲和挺舉可以收緊你核心的每一寸，不要忘記在訓練中加入它們。

2先做腹肌練習
你的腹肌處于你的核心部分，而恰恰是幫助你穩(wěn)定身體的地方。如果你在訓練前期就讓他們疲勞了，在之后的想深蹲這類需要收緊腹肌的動作你可能要吃苦頭了。大家都知道在深蹲時，核心的作用是為了保護你的脊柱，所以盡量在訓練最后做腹肌練習。

3在飲食上偷懶
如何讓腹肌浮出水面已經(jīng)不再是秘密了：降低體脂。這可不是靠你每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，對不起，你可能永遠看不到你的巧克力腹肌。

4專門為腹肌安排一堂訓練課
分鐘足夠。如果你已經(jīng)在做復合動作，像深蹲和硬拉，那么在訓練最后做2-3組的腹肌練習絕對夠了。

5每天訓練腹肌
腹肌和其他部位一樣，也需要時間來恢復。所以當專門針對腹肌訓練的運動強度過大時，需要讓腹肌休息一兩天，可以先做做別的訓練。

6只做卷腹
還有什么比卷腹更好的動作嗎？這可能是健身房最常聽到的問題之一。事實上，確實有很多動作比傳統(tǒng)的卷腹來的有效，而且單一的卷腹動作能刺激到的肌肉量非常有限，想要練出腹肌，必須要結(jié)合其它相應(yīng)的動作。

7不注意動作形式
腹肌和你其他部位一樣，在鍛煉時需要注意你的動作，用腹部發(fā)力，保證你的腹肌在每一次運動都參與其中。

8忘記你的下背部
腹部核心區(qū)域分為前后和側(cè)面三個部分。很多人忽視了下背部肌群（豎脊肌）。要像你訓練其他肌肉一樣鍛煉它們。

9角度過于單一
你的腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分，但它們是不同的肌肉，有著走向不同的肌纖維。你必須從多個角度來打擊它們。也許你不能通過完成很多復雜的腹肌練習來同時訓練這些肌肉，但千萬不要回去做體育老師教的仰臥起坐，諸如平板支撐、山羊挺身等動作都是比傳統(tǒng)卷腹更高效的練習。

10相信廣告上的小把戲
你該不會真的以為僅僅站在那里抖兩下就能看到腹肌了吧！它們的存在就是為了讓那些購買的人踢自己的屁股。

腰腹肌訓練訓練課程
那么，哪些鍛煉動作能更有效地練出腹肌呢？L先生為大家?guī)砹艘韵聞訄D教程，看完別忘了分享造福朋友圈哦~

1.卷腹
1.上下背部不離開板面
2.起身吐氣、下落吸氣
3.手臂用力固定頭部，頸部放松

2.旋體卷腹
1.重點訓練腹部兩側(cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時呼氣，還原時吸氣

3.俄羅斯旋體
1.重點訓練腹部兩側(cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時呼氣，還原時吸氣

4.卷腹側(cè)旋
1.重點訓練腹部兩側(cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時呼氣，還原時吸氣

5.交替?zhèn)让?/font>
1.重點訓練腹部兩側(cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時呼氣，還原時吸氣

6.交叉觸摸
1.重點訓練腹部兩側(cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時呼氣，還原時吸氣

7.旋體上踢
1.重點訓練腹部兩側(cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時呼氣，還原時吸氣

8.仰臥抬腿
1.重點訓練腹部下端的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時呼氣，還原時吸氣

作者: 故笙訴離歌 時間: 2015-10-22 16:37
真難，肚子一堆肥肉

作者: 良人情深 時間: 2015-10-22 16:48
天天堅持練，就會有

作者: 始于初見 時間: 2015-10-22 16:55
可以嘗試和女朋友一起啊

作者: 那女孩對我說 時間: 2015-10-22 17:27
秀恩愛的又來了

作者: 要說再見 時間: 2015-10-22 17:45
對的，赤裸裸滴

作者: Miksa. 時間: 2015-11-25 08:54
動作好多，好花式的感覺。

作者: 我就是嘿嘿嘿 時間: 2015-11-25 13:14
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