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標題: 有車人的健身寶典 [打印本頁]

作者: 言不由衷的話 時間: 2015-10-26 14:59
標題: 有車人的健身寶典
汽車族自從有了車以后，就越來越懶，去做什么都不想走動，也因為經常開車，導致肚子變肥大、腰部等身體部位勞損嚴重，下面我們一起來看看汽車族該如何健身。

屈膝仰臥起坐。

訓練部位：腹部

預備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其余姿勢不變。

動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12～15次。可依個人身體狀態(tài)加減次數。

注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃，對于肌群來說，相當于休息，根本沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續(xù)片刻，重復動作，效果最好。

仰臥抬臀。

訓練部位：臀部及腰部肌群

預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面。

動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12～15次

作者: 欲言又止 時間: 2015-10-26 15:26
有了車，再也不想出門走路了

作者: 要說再見 時間: 2015-10-26 15:43
要人命呢。。

作者: 舊城時光 時間: 2015-10-26 15:59
有了車，越來越懶

作者: 遍地忐忑 時間: 2015-10-26 16:04
這個辦法倒是不錯，解決了開車人的煩惱

作者: 良人情深 時間: 2015-10-26 16:22
要注意安全啊，鍛煉的時候很容易出事

作者: 佐酒 時間: 2015-10-26 16:28
這樣第二天很容易腰酸吧

作者: 那女孩對我說 時間: 2015-10-26 16:33
天天堅持下去的話，就不存在問題了吧

作者: Miksa. 時間: 2015-11-24 11:23
呵呵呵呵呵

作者: Miss周 時間: 2015-12-3 17:00
有車大家似乎都會變懶的

作者: 自來也 時間: 2015-12-3 20:19
沒車，沒車。

作者: 小溪紫 時間: 2015-12-4 13:40
練都會練，就是不能持之以恒

作者: Miss周 時間: 2015-12-12 10:39
呵呵噠，沒車

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