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標(biāo)題: 單車運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)健康有效 [打印本頁(yè)]

作者: 我愛的人別皺眉 時(shí)間: 2015-10-28 15:52
標(biāo)題: 單車運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)健康有效
生活的快節(jié)奏讓每個(gè)人的時(shí)間都變得忙碌緊張，屬于自己的閑暇時(shí)間則越來(lái)越少，尤其是職場(chǎng)人士，除了每天8小時(shí)的公司時(shí)間以外，還要面對(duì)加班、應(yīng)酬、家務(wù)等許多額外的工作任務(wù)。在這樣的情況下，我們對(duì)所熱愛的自行車運(yùn)動(dòng)漸漸有點(diǎn)力不從心了，其實(shí)，只要合理安排時(shí)間，做好輔助細(xì)節(jié)，就能夠平衡工作和騎行的關(guān)系，并使這項(xiàng)健康又環(huán)保的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出更加科學(xué)有效的作用。

1.加入自行車俱樂部或參加一個(gè)團(tuán)體
這就是所謂的“抱團(tuán)”、“人多力量大”，有條件的騎友可以選擇一個(gè)喜歡的俱樂部進(jìn)行加入，俱樂部會(huì)定期舉辦一些騎行活動(dòng)讓會(huì)員參加，免去你制定計(jì)劃和選擇場(chǎng)地的工作，同時(shí)，繳納了一定的費(fèi)用也會(huì)促使你提高騎行積極性。
如果無(wú)法加入自行車俱樂部，那么建議您可以參加一些騎行愛好團(tuán)體，團(tuán)體的騎行活動(dòng)也能夠起到同樣的作用，并且團(tuán)隊(duì)里的騎友們也會(huì)成為你保持自行車運(yùn)動(dòng)的良好推動(dòng)力和督促力。除非是具有強(qiáng)大恒心力的人，否則，相比較單獨(dú)個(gè)體來(lái)說(shuō)，團(tuán)隊(duì)更能使人保持騎行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2. 制定切實(shí)合理的騎行計(jì)劃表
千萬(wàn)不要忽視一個(gè)計(jì)劃表的作用，它不僅能夠幫助你合理安排好工作和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，更能使你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，當(dāng)騎行成為你生活中必不可少的一部分時(shí)，那么你就不會(huì)輕易的因?yàn)槎栊缘日T因而放棄自行車運(yùn)動(dòng)了。
先為自己制定一個(gè)騎行計(jì)劃表，再來(lái)為自己訂下合理的目標(biāo)，透過(guò)目標(biāo)不斷的達(dá)成，你便會(huì)有新的動(dòng)力去完成接下來(lái)的目標(biāo)，由此形成一個(gè)良性循環(huán)。

3. 做好自己的訓(xùn)練成果記錄
這樣做的目的是為了讓你能夠更加明確直觀的看到，自己因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的改變，從而得到激勵(lì)保持運(yùn)動(dòng)激情。有時(shí)候，肉眼所見遠(yuǎn)不如理性的數(shù)字、圖片帶來(lái)的沖擊強(qiáng)烈，所以，不要怕麻煩，養(yǎng)成一個(gè)記錄成果的好習(xí)慣，它會(huì)成為你堅(jiān)持騎行的巨大助力。

4. 注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)調(diào)節(jié)騎行強(qiáng)度
凡事過(guò)猶不及，自行車運(yùn)動(dòng)雖然能夠改善你的健康狀況，塑造更加美麗的形體，治療各種身體疾病等，但它也必須在合理適度的范圍內(nèi)進(jìn)行，切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)，造成損傷。與此同時(shí)，不僅自行車運(yùn)動(dòng)量要合理，還應(yīng)把騎行計(jì)劃根據(jù)當(dāng)天的工作強(qiáng)度和身體狀況等因素結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，避免身體疲憊的情況下進(jìn)行大量騎行活動(dòng)，造成體能透支，影響正常的工作和生活。
自行車運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)久耐力和堅(jiān)持力的項(xiàng)目，科學(xué)研究表明，每天騎行45分鐘—1小時(shí)的時(shí)間，比每隔幾日的填鴨式長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練要健康有效的多，所以，想要收獲自行車運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康美麗和快樂，就要做好以上功課并將騎行活動(dòng)長(zhǎng)期保持下去，從細(xì)節(jié)入手，一點(diǎn)一滴進(jìn)步，其實(shí)不會(huì)很難，相信各位一定可以做到！

作者: 遍地忐忑 時(shí)間: 2015-10-28 16:07
定制目標(biāo)，然后去實(shí)現(xiàn)

作者: 霸道小總裁 時(shí)間: 2015-10-28 16:27
每天鍛煉2個(gè)小時(shí)就差不多了

作者: 舊城時(shí)光 時(shí)間: 2015-10-28 16:45
沒有車隊(duì)啊，想組織個(gè)車隊(duì)

作者: 那女孩對(duì)我說(shuō) 時(shí)間: 2015-10-28 16:54
樓上的什么時(shí)間段啊

作者: 故笙訴離歌 時(shí)間: 2015-10-28 17:11
我這邊有7個(gè)人，周末環(huán)繞鄉(xiāng)下一周

作者: 良人情深 時(shí)間: 2015-10-28 17:17
人多力量大嘛

作者: 寄生 時(shí)間: 2015-10-28 17:28
每天多跑跑，多鍛煉

作者: Bobo 時(shí)間: 2015-11-24 17:34
鹽城有什么好的單身俱樂部嗎

作者: Miksa. 時(shí)間: 2015-12-8 09:09
努力起來(lái)吧，運(yùn)動(dòng)的樂趣

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