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標(biāo)題: 淀粉對(duì)健身練肌有害？有益？ [打印本頁]

作者: 歐巴撒啦黑 時(shí)間: 2015-12-26 14:45
標(biāo)題: 淀粉對(duì)健身練肌有害？有益？
很多人在健身或者減肥期間，都會(huì)選擇不知淀粉，那么淀粉到底對(duì)健身有甚么影響呢？
大家對(duì)于吃淀粉的迷思
•迷思1：有人淀粉吃多了，長(zhǎng)肥肉？
•迷思2：有人覺得健身長(zhǎng)肌肉只要大量補(bǔ)充"蛋白質(zhì)"就夠了，因?yàn)榧∪馐堑鞍踪|(zhì)組成的。其他對(duì)肌肉都沒幫助要少吃，尤其是淀粉，多吃多長(zhǎng)肥肉？
•迷思3：淀粉吃多了讓人昏昏欲睡？
•迷思4：沒吃淀粉運(yùn)動(dòng)沒力氣？
•迷思5：沒吃淀粉運(yùn)動(dòng)容易頭暈？
•迷思6：你是否曾經(jīng)有過上述經(jīng)驗(yàn)或想法？
事實(shí)上：淀粉就是一道雙面刃，"過猶不及"(太多太少都不好)！
沒吃淀粉沒力氣
人體內(nèi)的"肝糖血糖"主要都是由淀粉轉(zhuǎn)換而成，無氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)都是靠及時(shí)的消耗肝糖血糖代來能量。人體內(nèi)能儲(chǔ)存的量也有限，約只有1500大卡左右，所以需要持續(xù)不斷的補(bǔ)充。身上滿滿的油脂能量是無法拿來及時(shí)使用的，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)用脂肪能量。另外一個(gè)能量是蛋白質(zhì)存在于肌肉內(nèi)，你總不希望練半天的肌肉拿來當(dāng)材燒吧！所以不吃淀粉沒力氣做，訓(xùn)練效率自然差啦。
沒吃淀粉會(huì)頭暈頭痛
大腦與紅血球唯一只接受"血糖"做為能量使用，沒吃淀粉運(yùn)動(dòng)血糖低頭就痛啦。
淀粉吃太多容易昏昏欲睡
血糖升高會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)與大腦產(chǎn)生作用，讓人嗜睡。
淀粉吃多了長(zhǎng)肥肉
血糖升高時(shí)身體為了調(diào)解血糖濃度會(huì)分泌"胰島素"，增強(qiáng)"脂肪"的合成！
重點(diǎn)是有些人根本訓(xùn)練強(qiáng)度不夠熱量消耗不夠卻攝取過多的熱量，自然會(huì)肥啦！假如你的訓(xùn)練強(qiáng)度充足，你一餐都能吃上飽飽兩碗飯，依舊不會(huì)變胖，反而有力可以做得更強(qiáng)。
淀粉對(duì)健身練肌有重要的幫助
1.充足的能量帶來理想的訓(xùn)練強(qiáng)度，有好的訓(xùn)練質(zhì)量才能給肌肉更多的刺激，來強(qiáng)化肌肉。
2.體內(nèi)有足夠的肝糖能"保護(hù)肌肉"蛋白質(zhì)免于流失消耗。
3.訓(xùn)練之后，吃淀粉促進(jìn)胰島素分泌來幫助蛋白質(zhì)吸收，加速修復(fù)合成肌肉。
4.訓(xùn)練之后，補(bǔ)充能量>恢復(fù)疲勞
結(jié)論：
所以淀粉對(duì)健身練肌是很重要的！尤其是對(duì)想增重提升肌肉量的朋友，訓(xùn)練前后都要補(bǔ)充，一天之中最好少量多餐分成6次補(bǔ)充。平時(shí)怕胖最好是選擇地瓜，五谷米，糙米，大燕麥片。

作者: 自來也 時(shí)間: 2015-12-29 15:59
少吃點(diǎn)咧！��！

作者: 小溪紫 時(shí)間: 2015-12-29 16:35
粗糧吃了好呢

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