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標題: 壓力過大的10種表現，你中了幾條？ [打印本頁]
作者: 心與薄荷比涼 時間: 2019-3-26 15:56
標題: 壓力過大的10種表現，你中了幾條？
來看看你是否遭遇了以下這些狀況：
1. 在工作日仿佛是被上緊了發(fā)條的鐘表馬不停蹄，但一到周末就渾身乏力，懶得動彈；
2. 常常感覺全身酸痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；
3. 很容易就出現腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒；
4. 性欲明顯下降，無論是面對伴侶還是其他可能引起快感的刺激，內心（身體）都“毫無波瀾”；
5. 莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物；
6. 習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務，都總要是拖到“死線”（deadline）來臨前才著手處理；
7. 與他人相處時總是帶有攻擊性，敏感，很容易就把他人一句再平常不過的言辭當做是對自己的責難；
8. 心里感到很矛盾，一方面渴望獨處，對周圍人感到不耐煩；另一方面渴望被陪伴與傾聽，希望得到他人的理解與支持
9. 情緒波動很大，時常會莫名地大發(fā)雷霆；
10. “負能量”爆棚，整個人很消極，也總忍不住以負面的態(tài)度思考一切
如果你覺得自己最近，甚至是在比較長的一段時間內出現了上述多種狀況的話，你需要警惕，這說明你的壓力狀況已經值得擔憂了
但并不是所有的壓力都會給人帶來嚴重的負面影響，也并不是所有人在遇到類似的壓力情境時，都會受到同樣程度的打擊。那么，為什么有些人更容易受到壓力的負面影響呢？
這其實主要與每個人應對壓力的方式有關。換言之，在“壓力”及“其對一個人所造成的影響”之間，有一個十分重要的中間變量——這個人應對壓力的模式。
如何更好地應對壓力？1. 保持每天30分鐘的運動
研究發(fā)現，一定量的運動不僅能夠刺激內啡肽的釋放，還能對交感神經系統(tǒng)（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用。
2. 嘗試正念飲食
壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望（研究者認為，這可能與壓力會大量消耗腦內葡萄糖有關）。臨床醫(yī)師MichaelFinkelstein建議，為了避免在這種渴望驅動下的暴飲暴食，你可以嘗試“正念飲食”，它讓你既品嘗了食物也不至于“傷身”。
當你下次用“美食”給自己減壓的時候，不妨嘗試：
- 將一勺食物（比如抹茶蛋糕）放進嘴里。它是你最喜歡的食物之一；
- 放下勺子，先別急著吃第二口；
- 慢慢咀嚼。感受著食物的香氣、味道、口感，以及它們的層次；
- 感受當下，專注地，只想著你嘴里的那口食物；
- 想象它是如何一步步被制作完成的，甚至從原材料的生長開始；
- 盡情享受當下這個時刻。
正念飲食方法，已被數據證明，可以非常有效的抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。
3. 練習想象
在日常生活中，練習去想象更大的圖景。你可以嘗試：
- 問自己“什么是我想要的生活？”，去想一些與你的價值觀、你所關心的這個社會，及你最感興趣的事情相關的東西。
- 閉上眼睛，想象自己身處這樣的生活中，這是怎樣一幅圖景？想得再具體一些，在這個場景中，周圍環(huán)境的光線是什么樣的？你聽到了什么聲音？你聞到了什么氣息？你正在做什么？周圍還有什么人？你感覺怎么樣？——記住這種感受和圖景。
- 慢慢睜開眼睛，問自己，我可以做什么去實現它。
在這個過程中，你不再僅僅關注于眼前，原本讓你倍感壓力的事情和它帶來的痛苦也都會顯得渺小，變得可以承受，而你也會看到更多的可能性——包括未來生活的更多可能性以及實現目標的方法的更多可能性，并在這個過程中獲得更大的意義感。
作者: 夢曦媚淼 時間: 2019-3-26 15:59
我中了第9條了，莫名其妙脾氣暴躁，連我自己都有點受不了
作者: 不用記得我 時間: 2019-3-26 16:00
試著緩解，有可能太累了
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