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標(biāo)題: 起床后要不要喝杯水？這19個好習(xí)慣讓你受益終生 [打印本頁]
作者: 藍(lán)色軟糖    時間: 2019-4-10 15:06
標(biāo)題: 起床后要不要喝杯水？這19個好習(xí)慣讓你受益終生
想要養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣，從日常小事開始改變是最簡單的。
刷牙時刷刷舌頭、出門做好防曬、上班上課不要久坐……養(yǎng)成這些小習(xí)慣并不難,但堅持下來沒準(zhǔn)就有大改變。今天就來「從早到晚」說說那些能讓你受益終生的好習(xí)慣。


起床之后喝杯水
睡覺時身體也在消耗水分，即使早上醒來時不口渴，體內(nèi)也可能已經(jīng)缺水了。建議起床后喝杯 200 mL 的溫白開。當(dāng)然了，首先，你得起床。

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刷牙的時候牙刷要傾斜 45 度
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。來復(fù)習(xí)一下：把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，傾斜 45 度，小幅度顫動著刷。

刷完牙要刷刷舌頭
舌頭上住著很多細(xì)菌，會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷�？梢杂霉紊喟�，或者牙刷刷毛背面的刷舌區(qū)。別太用力，畢竟舌頭是親生的。

出門前做好防曬
很多人只有在「夏天 + 晴天」時才會想起防曬。但實(shí)際上，一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬，只是防曬程度可以有所不同。出門前看看天氣預(yù)報里的「紫外線指數(shù)」，就能輕松選擇對應(yīng)的防曬措施。


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眼睛也要防曬，別忘了戴墨鏡
紫外線直接照進(jìn)眼睛，可能引起白內(nèi)障、翼狀胬（nǔ）肉、視網(wǎng)膜黃斑等種種病變。UV 400 的墨鏡能 100% 防護(hù)紫外線。但也不用天天戴著，紫外線指數(shù) > 2 的時候戴就行。

上班、上課不要久坐
久坐傷全身。美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。也就是說——領(lǐng)導(dǎo)開會講話能不能控制一下時間？？怎么自然地讓老板看到這篇？在線等，挺急的。

坐的時間長也別憋屁憋尿
屁憋著不放，就會被腸壁吸收進(jìn)入血液，進(jìn)入全身循環(huán)，到達(dá)肺部……最后屁會伴隨呼吸，被你吐出體外，那叫一個呵氣如蘭。尿憋著不尿，膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護(hù)層受損……會被玩壞。今天也不要憋鴨。


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終于能吃午飯了，要多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜可以為人體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，是人體所需營養(yǎng)元素的重要來源。中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南 2016》建議：要保證每天攝入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。所謂深色蔬菜，顧名思義，就是那些看著顏色比較深的蔬菜啦。

飯后不要喝酸奶助消化
消化需要規(guī)律的胃腸蠕動和消化酶。但酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶。所以，酸奶不能助消化。只能助長胖。

吃完飯最好用一下牙線，防止牙縫里卡著菜葉子。
認(rèn)真算一下，牙齒一共只有 5 個面，但 2 個側(cè)面（牙縫）總是不能被徹底清潔。2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙沒刷��！所以，美國牙醫(yī)協(xié)會（ADA）建議每日使用一次齒間清潔工具，最典型的就是牙線。

吃過飯該午睡了，但不要睡太久哦
午睡時間太長，不僅容易越睡越累，還可能導(dǎo)致晚上睡不著。其實(shí)瞇 20 分鐘左右就夠了。難道我是困嗎？我只是不想工作。


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眼睛干澀時，不要亂用眼藥水
眼睛干澀的時候，滴眼藥水確實(shí)會讓眼睛舒服一點(diǎn)。但長期使用，其中的防腐劑、清涼成分等，就可能會對眼睛產(chǎn)生傷害。建議先閉眼休息或試試人工淚液，再睡一會兒也行。如果不能緩解，還是去看看醫(yī)生吧。畢竟眼藥水滴多了，看上去不太快樂。

晚飯時間到了，要多吃幾種東西
《中國居民膳食指南 2016》建議：平均每天吃 12 種以上食物，每周 25 種以上。到晚飯時間才發(fā)現(xiàn)，早上和中午吃的種類太少了，看來要多吃幾種。實(shí)在湊不夠，看來今天得再點(diǎn)個夜宵。

飯后洗個澡放松，但不要頻繁搓泥
洗澡時搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當(dāng)搓洗是好的，可如果搓紅了、搓痛了，就有可能破壞皮膚屏障，導(dǎo)致敏感。畢竟，再搓也不可能瘦的。

洗完澡做護(hù)膚，千萬不要濫用面膜
面膜只能起到暫時性補(bǔ)水的作用。如果面膜用得太多、敷的時間太長，會使角質(zhì)層過度水化，導(dǎo)致角質(zhì)層受損、皮膚變薄，反而不好。好處就一個：吃不了東西，能減肥。


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要睡覺了，不用專門關(guān) Wi-Fi
認(rèn)真說，目前的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，Wi-Fi 路由器產(chǎn)生的非電離輻射對人體幾乎沒有傷害，別自己嚇自己咯。



作者: 女二號    時間: 2019-4-10 15:17
健康第一，學(xué)習(xí)了
作者: 薄荷糖丶微涼    時間: 2019-4-10 15:17

挺好的，可以看看
作者: 批發(fā)一箱兔子趴    時間: 2019-4-10 15:18

喝溫水哈，最好



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