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標題: 這幾類早餐搭配竟是錯的，你卻經(jīng)常這么吃！ [打印本頁]
作者: 任性的哥    時間: 2016-3-19 10:07
標題: 這幾類早餐搭配竟是錯的，你卻經(jīng)常這么吃！


1、清粥小菜——高鈉缺脂肪
　　清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。
　   專家認為，只吃白米粥并不合理。白米粥會導致體內(nèi)胰島素在短時間內(nèi)大量分泌，反而令脂肪囤積，不利于減肥。而且，白米粥缺乏營養(yǎng)，總吃也不利于健康。


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健康吃法
　　早餐選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感。
　　早餐吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質(zhì)。最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會很均衡。

2、牛奶面包——油和糖都不少
　　營養(yǎng)學家介紹，有超過一半的小學生和家長認為早餐不需要蔬菜和水果，營養(yǎng)早餐其實并不是“牛奶加面包”。面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。


健康吃法
　　早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。


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3、燒餅油條——油脂高難消化
　　一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

健康吃法
　　一星期不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那么當天的午、晚餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
　　由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充，或者選擇夾青菜的燒餅。

4、餅干零食——傷害腸胃不留情
　　酥脆的蘇打餅干等干食作早餐，常會感覺口干，難以吞咽。因為經(jīng)歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，只能提供短時間的能量。很多上班族，由于時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利。

健康吃法
　　不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
　　如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜，或配上一杯果汁。


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5、果蔬——容易變成“餓貨”
　　用蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法
　　早餐時，蔬果搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。

作者: 被遺棄的曾經(jīng)    時間: 2016-3-19 10:38
棒棒噠~~~           
作者: 愛情懸崖    時間: 2016-3-19 10:44
健康飲食啊              
作者: 一起鍛煉    時間: 2016-3-19 10:44
作者: 嬉皮笑臉    時間: 2016-3-19 10:44
作者: 這廂有禮    時間: 2016-3-19 10:45
            
作者: 不美又怎樣    時間: 2016-3-19 10:45
收了                  
作者: 注定悲催    時間: 2016-3-19 10:45
謝了                  
作者: 明天過后    時間: 2016-3-19 10:46
養(yǎng)成好習慣              
作者: 小溪紫    時間: 2016-3-19 13:53
早餐原來也有這么多講究呢



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