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標(biāo)題: 沒空做飯的工作日，天天吃盒飯也想吃得健康？當(dāng)然！沒有你想的那么難！ [打印本頁]

作者: 別的女孩 時(shí)間: 2016-10-11 11:14
標(biāo)題: 沒空做飯的工作日，天天吃盒飯也想吃得健康？當(dāng)然！沒有你想的那么難！
身為一個(gè)小白領(lǐng)，吃飯有時(shí)候會成為生活中的一大麻煩，尤其是當(dāng)你考慮到“營養(yǎng)”和“健康”的時(shí)候。在匆匆忙忙、沒空做飯的工作日，該如何搭配一日三餐？

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早飯?jiān)谕獬裕瑺I養(yǎng)也能全誰都知道一日三餐的重要性，尤其是早飯，但年輕人誰起得了那么早給自己做早飯吃呢……可是早飯吃好其實(shí)很簡單。
早餐最好能有三個(gè)組分：淀粉類主食，蔬菜水果，還有富含蛋白質(zhì)的食品。

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在外面吃早餐，配好也不難，比如說，雞蛋茴香餡包子，三方面都齊了。加上一碗豆?jié){或豆腐腦，或者一碗紫米粥、小米粥，都不錯(cuò)。最好不要煎炸食品。
如果你連路上吃飯的時(shí)間也沒有，還有一招，就是在辦公室里備一些雜糧粉（超市里有賣），兌上紅糖泡成糊糊，熱熱的一杯喝下去也非常舒服。再準(zhǔn)備些堅(jiān)果、酸奶和水果，一上午的營養(yǎng)全齊了。
午飯和晚飯葷素搭配很重要，好吃別吃超量
午飯和晚飯的選擇也很多，只要注意葷素搭配（葷素比例在1:2或1:3之間）就沒問題。即使像麻辣香鍋這樣重口味的食物，多點(diǎn)一些素菜和豆制品，也可以讓它營養(yǎng)均衡。

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俗話說“人多好吃飯”，這個(gè)絕對沒錯(cuò)，因?yàn)槿硕鄷r(shí)可以點(diǎn)一桌子各式各樣的菜，搭配均衡。如果只有2個(gè)人呢，建議是：一個(gè)葷的涼菜，一個(gè)葷素搭配的熱菜，一個(gè)純素的熱菜。
如果廚師做菜很油膩，你還可以要碗水來，入口前把菜先涮一涮——不用覺得自己這樣做很丟人，廚師把菜做得這么油膩才叫丟人呢。
太忙沒時(shí)間？快餐、速凍食品也能健康吃
如果偶爾想吃快餐也沒關(guān)系，快餐也可以選擇相對更健康一些的，比如把可樂換成紅茶，把炸薯?xiàng)l換成玉米粒。至于中式快餐，建議盡量選擇菜多一些的品種。

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為了方便，很多人也會在家囤積速凍食品。這個(gè)偶爾吃當(dāng)然可以，不過從營養(yǎng)角度來說有些太單調(diào)了。想要豐富起來，最簡單的辦法就是同時(shí)煮一點(diǎn)菜進(jìn)去。對了，如果吃方便面，記得料包只放1/3-1/2就好，否則鹽太重。
總之，對于那些因?yàn)楣ぷ髅�、時(shí)間緊、沒有家等種種原因無法好好做飯的小白領(lǐng)來說，吃得便捷和吃得營養(yǎng)之間其實(shí)沒有矛盾。

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一天三頓都好好吃飯，吃飽、吃好，會給人以滿足感，并且切實(shí)提高了你的生活品質(zhì)。
其實(shí)吃好的辦法有很多，像上面建議的這些都簡單易行，至于你有沒有這份心，能不能做到，就看你到底有多愛你自己了。

作者: 三嫂子的傷 時(shí)間: 2016-10-11 16:26
到了中午真的不知道吃什么

作者: 琪琪 時(shí)間: 2016-10-11 16:26
怕外賣不干凈回家又懶得做

作者: 韓梅梅 時(shí)間: 2016-10-11 16:27
這些都感覺不錯(cuò)哦

作者: 農(nóng)家婦女 時(shí)間: 2016-10-11 16:28
現(xiàn)在覺得養(yǎng)生很重要了

作者: 軍人叔叔 時(shí)間: 2016-10-11 16:29
女人就要對自己好點(diǎn)

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