小長假又長肉了？這幾招教你輕松燃脂！

小糯米

十一小長假走進了尾聲，

大家該吃的也吃了，

該喝的也喝了，

該長的肉肉也長了……

然后哭著喊著該咋辦！

不要著急！

    今天就告訴大家怎樣才能在玩ipad看美劇逛街玩耍時也能減肥燃脂瘦瘦瘦！


    1、首先起床吃一個豐富的早餐

    起床后來一個豐富的早餐可以讓你的新陳代謝贏在起跑線上，特別是如果你能在起床內(nèi)一個小時吃早飯。經(jīng)過一夜的睡眠之后，你的身體運作已經(jīng)變得緩慢、甚至有可能還在睡眠模式，一個大號的早餐可以喚醒你身體，別忘了多吃一些含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)的全麥麥片、牛奶和各種莓子等等。


    2、有事兒沒事兒多溜達溜達

    把車停的稍微遠一點，聽起來只是小小的一步，但是在促進你的新陳代謝方面卻是一大步。在短時間內(nèi)讓你的心率提高會大大提高你的總體代謝水平。


    3、走進辦公室先來杯咖啡

    盡管不是立竿見影的效果，但是研究表明咖啡因可以增強你的代謝率(這是耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心的研究成果。)只不過，要小心焦糖、奶油這樣的高熱量成分哦。


    4、辦公室里走兩步

    盡管郵件、電話大大提高了我們的辦事效率，但是是時候回歸古老的做事方式，在辦公室里走兩步、面對面交流，既可以增強同事間的感情、更可以消耗你更多的卡路里。


    5、午餐:蛋白質(zhì)+碳水化合物

    如果你不介意午飯吃西餐的話，全麥火雞三明治夾生菜、番茄外加一些水果真是棒極了！豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合會給你足夠的能量讓你撐過整個下午和晚上。


    6、多喝些冰水

    說起喝水，其實水溫越低越好，因為你的身體需要將冷水溫度提高到你的體溫，因此喝冷水會讓你的消耗更多的能量，所以如果你喝的慣冰水的話，就讓低溫來的更猛烈一些吧。


    7、來點HIIT

    我們在鍛煉的時候很容易落入每天一樣的訓(xùn)練計劃中，但是不要這樣哦！


    8、運動后來些巧克力

    巧克力愛好者的好消息:運動后喝一些巧克力奶會讓你的新陳代謝保持在較高水平，因為在運動后會流失葡萄糖，你需要及時補充來保持你的代謝水平，而巧克力奶就是碳水和蛋白質(zhì)的完美組合。


    9、晚飯我們吃辣吧！

    很多研究都表明，吃辣可以增強你的新陳代謝，而且這些辣味調(diào)味品天生低卡路里，所以你也不用擔(dān)心這些辣椒醬、辣椒粉的熱量哦。


    10、放松一下

    親，放松一些吧！現(xiàn)代人壓力都很大，但是當(dāng)你有壓力的時候，你的身體會釋放皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會減緩你的新陳代謝，所以盡量放輕松，做瑜伽、和朋友聊天、甚至冥想，都是很好的放松方式。


    11、晚安，睡個好覺

    睡眠對你的新陳代謝太重要了！你的身體需要7-8個小時的睡眠來重設(shè)和恢復(fù)，保持你的肌肉還有荷爾蒙保持正常的水平。所以，晚上早點休息，睡個好覺。


    小長假結(jié)束，趕緊調(diào)整一下自己的生活作息吧，跟假期里吃出來的肉肉say goodbye！

追蝴蝶

話說 確實長了很多肉

我是帥哥

回家吃了很多天 長了五六斤

青衫依舊

吃吃睡睡 不想動

無與倫比

放一次假回家 就懶了

灰色地帶

上面的方法也不耗精力  可以試試

嗨，你好

就是不知道有沒有效果

煎餅果子

吃過飯就要多運動

說你好虛假

吃完飯就要順頓飯 多多走動

南城北巷

要注意飲食 不大吃大喝