寬握練背真的就能讓背變寬嗎？

時(shí)光孤島

寬握練背真的就能讓背變寬嗎？
如果你已經(jīng)在健身房訓(xùn)練了一陣子，那么你或許聽(tīng)過(guò)這種論點(diǎn)——用寬握的方式練背能夠讓你的背變寬。
真的是這樣嗎？
人們通常沒(méi)有經(jīng)過(guò)深思就相信這種說(shuō)法，畢竟聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)挺合理的，寬握會(huì)就會(huì)讓背變比較寬，所以依照這種邏輯推演，我猜窄握的訓(xùn)練方法就會(huì)讓你的背變窄。
盲從健身房的準(zhǔn)則未必是正確的。
一些來(lái)自挪威的研究人員有著相同的想法，因此他們決定要來(lái)研究這個(gè)議題并找出事情的真相。
這項(xiàng)研究使用頸前滑輪下拉做為訓(xùn)練動(dòng)作，采用了三種不同的握法，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中同時(shí)利用肌電圖來(lái)測(cè)量肌電活化。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的想法是，其中一種握法勢(shì)必會(huì)對(duì)闊背肌產(chǎn)生最大的刺激，而這將會(huì)是想要讓背部尺寸和力量增加的最好握法。
這三種握法是：以雙手的間距來(lái)區(qū)分，分別是與肩同寬、一又二分之一肩寬和兩倍肩寬，而受測(cè)者則是使用6RM的重量作為負(fù)重。
在研究結(jié)束后顯示，在這三種握法之間并沒(méi)有明顯的差異，這三種握法對(duì)闊背肌的刺激都是相當(dāng)?shù)�，而唯一的差異在于肱二頭肌的參與程度，這個(gè)現(xiàn)象反映在使用不同握法時(shí)能夠使用的訓(xùn)練重量（6RM）也不同。
受測(cè)者使用兩倍肩寬的握法時(shí)，無(wú)法使用和其他兩種握法相同的重量訓(xùn)練，盡管背部所受的刺激和其他兩種握法并沒(méi)有差異
我想幾乎所有的人都有過(guò)這種經(jīng)驗(yàn)。肱二頭肌在寬握時(shí)參與程度較低的原因在于它們無(wú)法直接的將握把往下拉，由于雙掌間的距離較大，手肘間的距離同時(shí)也拉長(zhǎng)了。
因此當(dāng)二頭肌啟動(dòng)時(shí)，并沒(méi)有將握把下拉過(guò)多，而是將雙臂內(nèi)收。
而從上面的研究中我們得知一件事，當(dāng)你改變雙掌間距時(shí)，對(duì)于背部的刺激并沒(méi)有明顯改變，至少在正握（雙掌朝外）和手肘持續(xù)向外的情況下。
也就是說(shuō)不管寬握窄握對(duì)背闊肌的刺激是沒(méi)有區(qū)別的！也就沒(méi)有寬握把背練寬的說(shuō)法！
改變肌肉張力的最大變因在于：下拉的方向和肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)平面。
為了從滑輪下拉的動(dòng)作獲得不同的刺激，你將會(huì)需要將握把下拉至面前，同時(shí)在下拉的過(guò)程中保持手肘方向朝外，以這種方式訓(xùn)練，張力的方向才會(huì)是水平的并訓(xùn)練到背闊肌的上部。

吃虧旳女人

原來(lái)如此。。

要說(shuō)再見(jiàn)

不要盲目相信謠言，真理出自實(shí)踐

佐酒

晚上健身去

Miksa.

練與不練是2個(gè)概念

Miss周

我是女孩子啊

Miss周

計(jì)劃訓(xùn)練，終究會(huì)有效果，避開不得當(dāng)。