為什么訓(xùn)練最好不要超過一小時

舊城時光

曾經(jīng)我是一個很躁進(jìn)的少年，每次一上健身房就會瘋狂地至少練2個小時。可能是和大多數(shù)人都有同樣的誤區(qū)。認(rèn)為練越久，效果越好 、肌肉和體能一樣是操出來等種觀念，所以每次的訓(xùn)練時間都會瘋狂2小時。
然而��！看到大神每次僅在健身房練個一小時就閃人了，不禁感到有好奇：怎么練這么快就跑了。
所以有次就跑去問大神練這么快的原因。想不到大神卻回我說 “小鬼，是你練太久了。”這樣說我就更不理解了
大神說：”雖然超過一小時的長時間訓(xùn)練的確可以增加你的體能和耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當(dāng)我們在重訓(xùn)時，壓力會讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以重訓(xùn)時會有種爽勁。但是等到訓(xùn)練量超過身體的負(fù)荷，也就是能量不足的時候，腎上腺就會開始分泌壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。此時就是開始燃燒肌肉的時候了。
肌蛋白轉(zhuǎn)換成燃料的過程如下：
a. 身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負(fù)荷。
b. 腎上腺開始分泌皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）。
c. 皮質(zhì)醇將肌肉蛋白分解成氨基酸，并轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
d. 身體有了葡萄糖就可以繼續(xù)運(yùn)動了。
雖然說皮質(zhì)醇可以促進(jìn)脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因?yàn)檫@個原因，所以真正的健身高手都會在一小時內(nèi)練完。有其他想鍛煉的部位，會安排在數(shù)小時體力恢復(fù)之后，避免出現(xiàn)反效果。
突然，我發(fā)現(xiàn)自己好像有些不明智！
但是我真的認(rèn)為一小時不夠，所以問他有沒有可以阻止皮質(zhì)醇分泌的方法呢？
當(dāng)然行。要阻止可體松分泌，就是要提高胰島素水平，那就需要有葡萄糖的進(jìn)帳。所以你可以直接買葡萄糖來吃，或是在訓(xùn)練過程中用食物補(bǔ)充。
最后提醒大家：不要訓(xùn)練過度，保證訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)的情況下盡早結(jié)束訓(xùn)練！

遍地忐忑

我每次鍛煉大約40分鐘

吃虧旳女人

我白天上班，晚上下班幾乎都在健身房度過的{:soso_e126:}

始于初見

原來健身也要看時間的啊，一直不知道，看來以后要好好看看關(guān)于健身類的書籍了

Miksa.

一個小時的運(yùn)動，還不夠出汗呢，怎么辦