背闊肌訓練要點

霸道小總裁

想要擁有倒三角身材，必須得練出一副非常好的背闊肌。在背闊肌的訓練里有幾個要點是大家經(jīng)常忽略的，塑形者今天來給大家講解一下，在背闊肌訓練的時候到底有哪些要點。

1、以引體向上或者類似動作為主

健身房有很多練背的方法，比如杠鈴、啞鈴劃船、器械劃船、T杠劃船、坐姿下拉等，但是對于背闊肌刺激最完整也是最好的動作就是引體向上了。如果你不知道如何訓練你的背闊肌的話，將引體向上放在第一個訓練是絕對不會錯的。如果你的健身房有引體向上的助力器的話，那就再好不過了。每天規(guī)定好多少個引體，不計組數(shù)，練完了之后再去訓練其他的器械。

2、盡量減少手臂的發(fā)力

在練背闊肌的時候，很多人都不自覺的以手臂發(fā)力帶動背闊肌，就像很多新手練臥推的時候喜歡借助非常多肱三頭肌的力量一樣。這個問題就需要靠個人去慢慢的感受了，盡量靜下心來感受背闊肌發(fā)力帶動手臂的感覺，如果一味的使用手臂去發(fā)力的話，將會大幅度的影響背闊肌的訓練效果。

3、寬度和厚度兼顧

下拉類動作大都是訓練背闊肌的寬度，后拉類動作大都是訓練厚度。想要看到倒三角，背闊肌必須很寬，想要讓自己看起來更厚實一些，厚度也一定要練。但是對于新手來說一般也就3個動作到極限了，所以如何去訓練，訓練的順序怎么排列，這些問題都是你們需要考慮的

4、重量可以不大，但是位移一定要長

從形狀上來看大家都應該能看出來，背闊肌是從腋窩處一直延伸到側腰處。訓練時候位移越長，對于整條線上的肌肉的刺激也就越深。如果初期沒有一個良好的習慣，讓背闊肌的形狀在初期就處于一種刺激不完整的狀態(tài)的話，對于以后的訓練也會有一些影響的。所以說，初期訓練重量不需要太大，但是對于整體肌肉的刺激一定要給足。

那女孩對我說

不錯不錯{:soso_e181:}

寄生

確實挺管用的

良人情深

看上去不錯，不過要堅持

始于初見

回去鍛煉試試

Miksa.

加油練哦、