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初學(xué)者健身后累一星期
很多初次健身者都會在運動后疲憊一個星期,這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析,出現(xiàn)健身后整個星期都疲憊不堪的現(xiàn)象,可能因為三個原因:第一,開始得過快,應(yīng)該修正健身時間和強度;第二,超越了極限,可減緩健身速度;第三,存在身體健康隱患,應(yīng)及時就醫(yī)。實際上,健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度,只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度,不但不會過度疲勞,而且還能增進睡眠,提高精神狀態(tài)。
根據(jù)身體量力而行
即使你一周只健身一兩次,仍然感到疲憊,這時候不要責(zé)怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續(xù)去健身來保持體型,不如“聽身體的話”。當(dāng)你感到疲勞,這是身體給你的一個訊息,告訴你身體需要休息及補充營養(yǎng),以便修復(fù)肌肉組織,重新積累能量。如果強行健身,你可能因此沖破極限,但更大可能是傷害了自己的健康。
健身前后都要進食
健身前后都要進食,這是身體的命令。因為身體需要補充能量,填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。在健身前一小時左右的時間,可吃少量健康食品。據(jù)美國哥倫比亞的健康服務(wù)網(wǎng)站建議,如果你的健身計劃時間是一小時之內(nèi),那么含有碳水化合物的食品,例如一個面包圈或者一塊吐司,可以確保你短時間內(nèi)積累充足的能量;如果你的健身超過一小時,則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品,像一個香蕉。
此外,在健身完之后大約半小時,需要進食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,例如水果和酸奶酪等。這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質(zhì)儲備,確保身體有足夠的能量。
補充充足水分
當(dāng)你健身時,身體會流汗,汗大部分都是水,因此運動完畢后你需要補充這些水分。否則,就有脫水的危險,這會導(dǎo)致你感覺昏昏欲睡,嚴(yán)重時甚至?xí)杳。在健身開始3小時前,就要開始喝水;而在健身前3小時內(nèi),則只能喝3杯左右的清水;健身期間,適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后,可稱量體重,體重每降低半公斤,就要喝3杯水補充。
多睡
舉個例子,如果你將一支蠟燭兩頭都點燃,很快就會燒光,同樣的,健身的同時,如果你夜以繼日地學(xué)習(xí)、工作或者照顧家人,而不是好好睡覺,那么你就是在毀滅你的身體。這可能導(dǎo)致你未來健身后更加疲勞。因此,健身后當(dāng)晚應(yīng)當(dāng)睡七八個小時,確保身體肌肉休息和恢復(fù)。
警告
健身后如果出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象,有可能是因為疾病引起的,像慢性疲勞綜合癥或者單核細胞增多癥,如果你除了疲憊外,健身后還有特殊的病癥,應(yīng)當(dāng)盡快求醫(yī)。
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