健身七大黃金動作，你都練過么？

佐酒

健身七大黃金動作，你都練過么？

健身七大黃金動作

你每次的訓(xùn)練都是由很多的次數(shù)和組數(shù)構(gòu)成的。除此之外，最重要的可能就是動
作了。那么，你知道對于身體的各個部位，哪個動作才是最有效的嘛？

在史密斯機(jī)上臥推永遠(yuǎn)沒有在臥推架上臥推效果好，用坐姿劃船器練背也會和引
體向上有一些差距，腿舉的重量超大才能和深蹲有一樣的效果。如果你的目標(biāo)是
增肌，一定要把這七種動作加入到你的訓(xùn)練計劃中。

1.深蹲
深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。
深蹲不僅對于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是
核彈，炸毀你身體上的每一個細(xì)胞。

2.硬拉
僅次于深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的
精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

3.臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，
也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。曾經(jīng)有個調(diào)查稱：健身房里使用率最高的器械
就是臥推架。

4.引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來，
引體向上就作為最好的背部訓(xùn)練動作被無數(shù)的訓(xùn)練者使用。如果你做不起來引體
向上，可以使用別的器械來幫忙。

5.雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得
結(jié)實的上肢。

6.劃船
你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢，給背
部帶來超級增長！

7.推舉

那女孩對我說

練過3個{:soso_e113:}

時光孤島

這些真的都有作用嗎

故笙訴離歌

加油啊，同志們

我愛的人別皺眉

這些項目不錯

Miksa.

做過不少的動作，還有的動作要試試，