10個(gè)原因告訴你為什么練不出腹肌

時(shí)光孤島

現(xiàn)在腹肌已經(jīng)成為了男神女神的標(biāo)配。

對(duì)男生來(lái)說(shuō)最性感的腹肌是即使穿著衣服也若隱若現(xiàn)，就像Superman！

對(duì)女生來(lái)說(shuō)馬甲線更是性感自信的代名詞！

腹肌的訓(xùn)練需要聰明的飲食加上正確的訓(xùn)練，從來(lái)沒(méi)有速成的腹肌，當(dāng)然除了下面這個(gè)方法。

網(wǎng)絡(luò)上各種各樣的視頻、文章都在告訴你你如何獲得六塊腹肌。你當(dāng)然需要知道應(yīng)該做什么，但更應(yīng)該知道不要去做什么，因?yàn)楦辜∫苍S是身上最容易在訓(xùn)練中犯錯(cuò)的部位。

下面這10種腹肌訓(xùn)練中最常見(jiàn)的問(wèn)題，看看你中槍沒(méi)有？如果你可以最大程度或完全避免這類錯(cuò)誤，再掌握文章后半部分的腹肌訓(xùn)練教程，你一定可以如期在鏡子中看到自己的腹肌。

10個(gè)腹肌訓(xùn)練的常見(jiàn)錯(cuò)誤

1忽視復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的做孤立腹肌的訓(xùn)練，你可能在犯一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。復(fù)合動(dòng)作像硬拉、深蹲和挺舉可以收緊你核心的每一寸，不要忘記在訓(xùn)練中加入它們。

2先做腹肌練習(xí)
你的腹肌處于你的核心部分，而恰恰是幫助你穩(wěn)定身體的地方。如果你在訓(xùn)練前期就讓他們疲勞了，在之后的想深蹲這類需要收緊腹肌的動(dòng)作你可能要吃苦頭了。大家都知道在深蹲時(shí)，核心的作用是為了保護(hù)你的脊柱，所以盡量在訓(xùn)練最后做腹肌練習(xí)。

3在飲食上偷懶
如何讓腹肌浮出水面已經(jīng)不再是秘密了：降低體脂。這可不是靠你每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，對(duì)不起，你可能永遠(yuǎn)看不到你的巧克力腹肌。

4專門(mén)為腹肌安排一堂訓(xùn)練課
分鐘足夠。如果你已經(jīng)在做復(fù)合動(dòng)作，像深蹲和硬拉，那么在訓(xùn)練最后做2-3組的腹肌練習(xí)絕對(duì)夠了。

5每天訓(xùn)練腹肌
腹肌和其他部位一樣，也需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。所以當(dāng)專門(mén)針對(duì)腹肌訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，需要讓腹肌休息一兩天，可以先做做別的訓(xùn)練。

6只做卷腹
還有什么比卷腹更好的動(dòng)作嗎？這可能是健身房最常聽(tīng)到的問(wèn)題之一。事實(shí)上，確實(shí)有很多動(dòng)作比傳統(tǒng)的卷腹來(lái)的有效，而且單一的卷腹動(dòng)作能刺激到的肌肉量非常有限，想要練出腹肌，必須要結(jié)合其它相應(yīng)的動(dòng)作。

7不注意動(dòng)作形式
腹肌和你其他部位一樣，在鍛煉時(shí)需要注意你的動(dòng)作，用腹部發(fā)力，保證你的腹肌在每一次運(yùn)動(dòng)都參與其中。

8忘記你的下背部
腹部核心區(qū)域分為前后和側(cè)面三個(gè)部分。很多人忽視了下背部肌群（豎脊�。�。要像你訓(xùn)練其他肌肉一樣鍛煉它們。

9角度過(guò)于單一
你的腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分，但它們是不同的肌肉，有著走向不同的肌纖維。你必須從多個(gè)角度來(lái)打擊它們。也許你不能通過(guò)完成很多復(fù)雜的腹肌練習(xí)來(lái)同時(shí)訓(xùn)練這些肌肉，但千萬(wàn)不要回去做體育老師教的仰臥起坐，諸如平板支撐、山羊挺身等動(dòng)作都是比傳統(tǒng)卷腹更高效的練習(xí)。

10相信廣告上的小把戲
你該不會(huì)真的以為僅僅站在那里抖兩下就能看到腹肌了吧！它們的存在就是為了讓那些購(gòu)買(mǎi)的人踢自己的屁股。

腰腹肌訓(xùn)練訓(xùn)練課程
那么，哪些鍛煉動(dòng)作能更有效地練出腹肌呢？L先生為大家?guī)��?lái)了以下動(dòng)圖教程，看完別忘了分享造福朋友圈哦~

1.卷腹
1.上下背部不離開(kāi)板面
2.起身吐氣、下落吸氣
3.手臂用力固定頭部，頸部放松

2.旋體卷腹
1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣


3.俄羅斯旋體
1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

4.卷腹側(cè)旋
1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

5.交替?zhèn)让?/font>
1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

6.交叉觸摸
1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

7.旋體上踢
1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè)的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

8.仰臥抬腿
1.重點(diǎn)訓(xùn)練腹部下端的肌肉
2.保持腹部肌肉收緊，腰部放松
3.用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

故笙訴離歌

真難，肚子一堆肥肉

良人情深

天天堅(jiān)持練，就會(huì)有

始于初見(jiàn)

可以嘗試和女朋友一起啊

那女孩對(duì)我說(shuō)

秀恩愛(ài)的又來(lái)了

要說(shuō)再見(jiàn)

對(duì)的，赤裸裸滴

要說(shuō)再見(jiàn)

對(duì)的，赤裸裸滴

要說(shuō)再見(jiàn)

對(duì)的，赤裸裸滴

Miksa.

動(dòng)作好多，好花式的感覺(jué)。