你每天是在科學(xué)跑步嗎？

那女孩對我說

眾所周知，跑步是全世界公認(rèn)的最經(jīng)濟(jì)、最安全、最自由的運動方式。因為無需任何道具，隨時隨地都可以進(jìn)行，所以跑步也成為了如今最簡單易行的減肥方式，得到眾多減肥瘦身人士的親耐。

我們都跑過步，但并不是每個人都會科學(xué)跑步。跑步雖然很簡單，但是想要真正達(dá)到減肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。

既然我們說跑步并不是想象中的那么任意妄為，那么到底怎樣的跑步才是最科學(xué)，最合理有效的呢？我們跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來；二是塑造完美修長曲線。如果你也贊同，那就請繼續(xù)往下看��！

關(guān)于跑步減肥的正確方法跑了

①跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。

②跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護(hù)作用。

③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認(rèn)為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪并不能充分參與進(jìn)來。

④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。

⑤跑步減肥要循序漸進(jìn)，但也不要止步于20分鐘
跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。

⑥跑步減肥重在持之以恒
還是老生常談，運動貴在堅持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。

做到這里，那么恭喜你已經(jīng)在往瘦的圈子進(jìn)軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步后，千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環(huán)節(jié)。

如何正確利用拉伸運動塑形

很多人在跑完步后，就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯了，但的確深感惋惜。
因為跑完步后是塑造身體完美修長曲線的最佳時機(jī)，萬萬不可浪費�。《�拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法，所以請收好下面這套非常有效的跑后拉伸運動：

①開腿前屈 目標(biāo)：腿，胸，肩
雙腳分開比肩寬，雙腿始終伸直站立，身體緩緩向前彎曲，直到不能再低為止，手臂前伸，持續(xù)30秒。

②蝴蝶式盤腿 目標(biāo)：臀部和下背部
雙膝彎曲，坐于地上，將雙腳腳底并在一起，身體盡量向前向下壓，保持30秒。

③跪地拉伸 目標(biāo)：股四頭肌和髖部肌肉
先做弓步狀，用左腿作支撐，右腿膝蓋著地，小腿上抬，并用右手拉住腳踝，保持30秒，換邊做。

④俯臥拉伸 目標(biāo)：腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直狀態(tài)，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內(nèi)側(cè)，身體盡量向前傾，用雙手去夠左腳腳尖，頭部盡量貼近左膝蓋，保持雙肩與地面平行，保持30秒。

⑤后仰拉伸 目標(biāo)：腹部，胸部，肩膀，和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放松貼在墊子上。身體后仰，雙手夠到后腳跟，肩部和頭部放松。保持30秒。

⑥嬰兒式 目標(biāo)：腰部和臀部
躺在地上，將雙腿上伸，膝蓋彎曲收于腹部并朝下，雙手抓住腳的外側(cè)邊緣按壓，保持30秒。這是結(jié)束運動，所以讓你整個身心都放松。
最后，在飲食上我們應(yīng)有所注意：
三餐應(yīng)該如何合理搭配

①早餐
以補充蛋白質(zhì)為主，加以雞蛋，牛奶，香蕉，燕麥粥等等。

②午餐
以蔬菜和低熱量的肉為主，而且要吃飽。

③晚餐
以清淡營養(yǎng)為主，可以選擇水果沙拉，木耳豆腐湯等等。

霸道小總裁

冬天，懶得跑

吃虧旳女人

為了減肥，已經(jīng)跑了整整一年了

舊城時光

生命在于運動

要說再見

一切皆有可能，哈哈

欲言又止

感覺累死人了

Miksa.

運動前，都是要做好熱身運動的。

Miksa.

一套綜合的訓(xùn)練方式。

自來也

好久不跑步拉

夏花我女神

每天都跑步的人肯定長壽