大風(fēng)天跑步，注意節(jié)奏別岔氣！

寄生

跑步建議

大風(fēng)天注意調(diào)整跑步節(jié)奏

在大風(fēng)尤其是頂風(fēng)跑步時，呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。而大風(fēng)天可能伴有揚(yáng)沙，吸入的氣體中會含有塵埃、細(xì)菌。這些情況都會引起咳嗽、消化系統(tǒng)疾病發(fā)作或者岔氣。用鼻呼吸可以減少空氣中塵埃的吸入，但是大風(fēng)天跑步又對耗氧量有更多要求。所以這時候就應(yīng)該根據(jù)情況調(diào)整自己的跑步節(jié)奏，放慢跑步速度甚至比調(diào)整呼吸方式更有幫助。

適當(dāng)放慢跑步速度，并調(diào)整呼吸方式，主要以鼻呼吸。當(dāng)呼吸肌感到疲勞的時候可以微張嘴配合呼吸，讓空氣從唇齒之間進(jìn)出，保證呼吸深度。通過以上這些方式就可以在風(fēng)比較大的時候調(diào)整好自己的跑步節(jié)奏。

跑步裝備
抓絨面罩只起防風(fēng)御寒作用

在我們的身邊，經(jīng)�？吹胶芏嗯懿綈酆谜呱砩涎b備著各種跑步設(shè)備。其中不乏一些防風(fēng)面罩。這種面罩主要是以抓絨作為材料，配備有換氣孔�？梢詫⒖诒钦谧。�只露出眼睛。有了這樣的裝備保護(hù)，很多跑步者可能更容易忽視天氣的情況。

抓絨面罩只能遮擋風(fēng)沙，起到一定的御寒作用。曾經(jīng)有一些研究顯示，對于空氣中一些可吸入的顆粒物，即使是使用醫(yī)用的多層無紡布口罩都不能很好過濾，所以這樣的面罩也不能達(dá)到要求。

騎行口罩可過濾部分有害氣體

市場上有一些專門為都市騎行愛好者研發(fā)的口罩產(chǎn)品，而一些跑步愛好者也將這種產(chǎn)品引入了都市跑步領(lǐng)域，在跑步愛好者里廣為流行。這種口罩在表面的塑料硬殼下搭配有可拆卸的石墨過濾網(wǎng)。
石墨能夠吸納空氣中一部分有害氣體，比如一氧化碳、二氧化硫、氮氧化合物等等。戴上這種口罩的直觀感受可能是空氣中的異味小了一點(diǎn)，路面的汽車尾氣可減輕一些。從這方面講這種保護(hù)措施還是有一定的作用。但也存在一些問題，石墨對于空氣的過濾更多的是體現(xiàn)在感官層次，空氣中異味減少可能會使人感覺吸入的氣體質(zhì)量提高。但在空氣中還有一些懸浮的微粒是無法過濾的。另外，還應(yīng)該注意口罩的質(zhì)量問題，了解購買渠道。所采用的石墨的質(zhì)量，石墨生產(chǎn)工藝是否嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)都非常重要。如果不是專門為工業(yè)保護(hù)生產(chǎn)的石墨原料，而是采用其他石墨原料，里面本身就可能含有很多細(xì)微顆粒。

另外，石墨的含量也是一個需要考慮的問題。口罩比較薄起不到過濾作用，而比較厚又會使呼吸阻力增加。雖然一些產(chǎn)品采用了呼吸閥，但是從呼吸閥流入的氣體如何過濾是一個比較難以解決的問題，所以消費(fèi)者不應(yīng)該過于依賴這些產(chǎn)品。

舊城時光

跑個步，還要注意這么多

始于初見

什么鬼，全副武裝嘛

良人情深

良辰什么都會，不用注意

故笙訴離歌

不喜歡戴口罩

Miksa.

還好都是在健身房，不然又是一個障礙哦

Miksa.

呼吸要很有用

自來也

怪不得，我老咳嗽

夏花我女神

大冬天跑步要凍死咯