壓力過大的10種表現(xiàn)，你中了幾條？

心與薄荷比涼

來看看你是否遭遇了以下這些狀況：

1. 在工作日仿佛是被上緊了發(fā)條的鐘表馬不停蹄，但一到周末就渾身乏力，懶得動(dòng)彈；

2. 常常感覺全身酸痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；

3. 很容易就出現(xiàn)腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒；

4. 性欲明顯下降，無論是面對(duì)伴侶還是其他可能引起快感的刺激，內(nèi)心（身體）都“毫無波瀾”；

5. 莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物；

6. 習(xí)慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務(wù)，都總要是拖到“死線”（deadline）來臨前才著手處理；

7. 與他人相處時(shí)總是帶有攻擊性，敏感，很容易就把他人一句再平常不過的言辭當(dāng)做是對(duì)自己的責(zé)難；

8. 心里感到很矛盾，一方面渴望獨(dú)處，對(duì)周圍人感到不耐煩；另一方面渴望被陪伴與傾聽，希望得到他人的理解與支持

9. 情緒波動(dòng)很大，時(shí)常會(huì)莫名地大發(fā)雷霆；

10. “負(fù)能量”爆棚，整個(gè)人很消極，也總?cè)滩蛔∫载?fù)面的態(tài)度思考一切

如果你覺得自己最近，甚至是在比較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)了上述多種狀況的話，你需要警惕，這說明你的壓力狀況已經(jīng)值得擔(dān)憂了

但并不是所有的壓力都會(huì)給人帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響，也并不是所有人在遇到類似的壓力情境時(shí)，都會(huì)受到同樣程度的打擊。那么，為什么有些人更容易受到壓力的負(fù)面影響呢？

這其實(shí)主要與每個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的方式有關(guān)。換言之，在“壓力”及“其對(duì)一個(gè)人所造成的影響”之間，有一個(gè)十分重要的中間變量——這個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的模式。

如何更好地應(yīng)對(duì)壓力？

1. 保持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，一定量的運(yùn)動(dòng)不僅能夠刺激內(nèi)啡肽的釋放，還能對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用。

2. 嘗試正念飲食

壓力會(huì)讓人們對(duì)甜食或垃圾食品變得更有渴望（研究者認(rèn)為，這可能與壓力會(huì)大量消耗腦內(nèi)葡萄糖有關(guān)）。臨床醫(yī)師MichaelFinkelstein建議，為了避免在這種渴望驅(qū)動(dòng)下的暴飲暴食，你可以嘗試“正念飲食”，它讓你既品嘗了食物也不至于“傷身”。

當(dāng)你下次用“美食”給自己減壓的時(shí)候，不妨嘗試：

• 將一勺食物（比如抹茶蛋糕）放進(jìn)嘴里。它是你最喜歡的食物之一；
• 放下勺子，先別急著吃第二口；
• 慢慢咀嚼。感受著食物的香氣、味道、口感，以及它們的層次；
• 感受當(dāng)下，專注地，只想著你嘴里的那口食物；
• 想象它是如何一步步被制作完成的，甚至從原材料的生長(zhǎng)開始；
• 盡情享受當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。
  
  

正念飲食方法，已被數(shù)據(jù)證明，可以非常有效的抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。

3. 練習(xí)想象

在日常生活中，練習(xí)去想象更大的圖景。你可以嘗試：

• 問自己“什么是我想要的生活？”，去想一些與你的價(jià)值觀、你所關(guān)心的這個(gè)社會(huì)，及你最感興趣的事情相關(guān)的東西。
• 閉上眼睛，想象自己身處這樣的生活中，這是怎樣一幅圖景？想得再具體一些，在這個(gè)場(chǎng)景中，周圍環(huán)境的光線是什么樣的？你聽到了什么聲音？你聞到了什么氣息？你正在做什么？周圍還有什么人？你感覺怎么樣？——記住這種感受和圖景。
• 慢慢睜開眼睛，問自己，我可以做什么去實(shí)現(xiàn)它。
  
  

在這個(gè)過程中，你不再僅僅關(guān)注于眼前，原本讓你倍感壓力的事情和它帶來的痛苦也都會(huì)顯得渺小，變得可以承受，而你也會(huì)看到更多的可能性——包括未來生活的更多可能性以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法的更多可能性，并在這個(gè)過程中獲得更大的意義感。

夢(mèng)曦媚淼

我中了第9條了，莫名其妙脾氣暴躁，連我自己都有點(diǎn)受不了

不用記得我

試著緩解，有可能太累了