運(yùn)動(dòng)了還是胖得要死 8個(gè)你不知道的健身錯(cuò)誤

臣妾做不到呀

    有很多人常常會(huì)有很多疑慮，自己會(huì)照著很多健身方法選幾個(gè)來(lái)做，怎么還是這么胖？今天編輯就要來(lái)回答所有型男們內(nèi)心最深處的疑問(wèn)，告訴大家為什么你明明就很認(rèn)真在健身，但是體重卻降不下來(lái)的8大主因！

1.ALWAYS做一樣的訓(xùn)練
    第一點(diǎn)就是健身中的絕命大忌！雖然我們的網(wǎng)站在健身文章中都有先告知你應(yīng)該做多少組數(shù)，但是你也絕對(duì)不能永遠(yuǎn)做一樣的組數(shù)！因?yàn)槿梭w都會(huì)有適應(yīng)性以及慣性，一剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，由于身體還沒(méi)適應(yīng)訓(xùn)練量，當(dāng)然會(huì)瘦的很快。但是當(dāng)你的身體逐漸習(xí)慣規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量，也就是你做了相同的訓(xùn)練，卻不覺(jué)得累，排汗量也不如以往的時(shí)候，就是你該進(jìn)化你的健身菜單的時(shí)候了。


進(jìn)化健身菜單注意事項(xiàng)
    1.視情況改變你的健身項(xiàng)目，如果你的二頭肌已經(jīng)練出來(lái)了，可以改練背肌以增加整體線條的一致
    2.循序漸進(jìn)，不要心急于一次增加太多訓(xùn)練量，一次調(diào)整一點(diǎn)點(diǎn)，才能夠確保你可以持續(xù)變瘦，而不是為了求效果讓身體超出負(fù)荷
    3.如果你的訓(xùn)練主要是放在跑步上，建議一次調(diào)整約1~2公里
2.只運(yùn)動(dòng)、卻不節(jié)食
    運(yùn)動(dòng)跟節(jié)食兩個(gè)一定是要同時(shí)進(jìn)行，才能夠做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基礎(chǔ)代謝量大約是1500卡左右，而一個(gè)排骨便當(dāng)(約700~800卡)就可以占掉基礎(chǔ)代謝的一半熱量，這樣算起來(lái)，其實(shí)你幾乎每天的飲食都會(huì)超過(guò)基礎(chǔ)代謝量。所以說(shuō)如果你不吃少一點(diǎn)，那么你運(yùn)動(dòng)所消耗的，只會(huì)減掉一天中你攝取的過(guò)多熱量，沒(méi)有變胖就已經(jīng)不錯(cuò)了，怎么會(huì)有可能減到原有的脂肪，還讓你變瘦哩？


運(yùn)動(dòng)也要節(jié)食的注意事項(xiàng)
    Tips 1.你可以利用以下的小公式來(lái)算出你的一日基礎(chǔ)代謝，在三餐的飲食中注意熱量有沒(méi)有超標(biāo)！
基礎(chǔ)代謝量公式：你的公斤數(shù)x 1(每小時(shí)代謝卡路里量) x 24(一天24小時(shí))除以0.7(基礎(chǔ)代謝占總熱量的70%)
比如說(shuō)一個(gè)65公斤的男性，他的基礎(chǔ)代謝量就是65 x 1 x 24 =1560，1560除以0.7 = 2228.5 。所以2228.5就是他一天的基礎(chǔ)代謝量了。
    Tips 2.如果不是去健身房，可以自備熱量計(jì)算工具或相關(guān)app，幫助了解自己的每項(xiàng)訓(xùn)練約消耗多少熱量，以更有效的安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
3.每天都熬夜
    不要以為有運(yùn)動(dòng)就好，其實(shí)睡眠才是你能不能練成一身大肌肉的關(guān)鍵！睡眠對(duì)于肌肉的成長(zhǎng)跟恢復(fù)具有很大的影響，如果不睡覺(jué)，是沒(méi)有辦法練出肌肉的。很多在運(yùn)動(dòng)或是健身的人，都因?yàn)橄肟禳c(diǎn)看到效果，反而犧牲睡眠來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣持續(xù)下去的話，不但容易造成運(yùn)動(dòng)傷害、也會(huì)讓你在訓(xùn)練過(guò)程之中感覺(jué)越來(lái)越疲倦，如果加上因?yàn)槠＞攵�看不到成效，而開(kāi)始停止運(yùn)動(dòng)，那就更得不償失了。


熬夜禁止注意事項(xiàng)：
    Tips 1.每天規(guī)劃日程表，確切掌握自己應(yīng)該運(yùn)動(dòng)、休息的量，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是要有計(jì)劃、循序漸進(jìn)的做。
    Tips 2.盡量不要在睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人更有精神，在睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
    Tips 3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手機(jī)
4.只顧著跑，熱身能干嘛？
    這個(gè)重點(diǎn)雖然跟“瘦不下來(lái)”比較沒(méi)有關(guān)系，但它卻關(guān)系到你往后的持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還有你的健康。很多剛?cè)腴T(mén)健身或是運(yùn)動(dòng)的型男常常會(huì)忽略掉“熱身”這個(gè)重點(diǎn)，就連小編自己剛開(kāi)始培養(yǎng)跑步習(xí)慣的初期，也都完全沒(méi)在熱身，想開(kāi)始跑就開(kāi)始跑了。但運(yùn)動(dòng)如果缺乏熱身，容易讓你的關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損、肌肉也容易造成撕裂傷，久了反而會(huì)對(duì)你長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)產(chǎn)生不利的影響。如果你跑一跑膝蓋就開(kāi)始痛，那你久了還會(huì)想要運(yùn)動(dòng)嗎？


熱身小建議：
    你可以發(fā)展出屬于自己的一套熱身操，以伸展、拉筋的姿勢(shì)為主，在每一次開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡(jiǎn)單的暖身。
5.恐怖的補(bǔ)償心態(tài)
    講到補(bǔ)償心態(tài)，大家應(yīng)該都懂我意思了。某些人會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后，基于犒賞自己的小貪心而吃下許多不應(yīng)該吃的熱量，不但把熱量都吃回來(lái)、還對(duì)腸胃造成不好的影響。又或是跟朋友一起健身，結(jié)果所有人都達(dá)到目標(biāo)，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基礎(chǔ)代謝額度全部用完，搞得到最后還是要增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥，因?yàn)槭秤�而讓自己更累�?/font>


阻止補(bǔ)償心態(tài)注意事項(xiàng)
    Tips 1.結(jié)交超有意志力的朋友，阻止減肥咖的瘋狂間歇性大吃行為
    Tips 2.在晚餐的2小時(shí)以后再去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐惶烊�餐已�?jīng)結(jié)束，又基于罪惡感不吃消夜，這種時(shí)候也比較耐得住餓
6.運(yùn)動(dòng)只是為了瘦？
    運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是為了瘦身、雕塑身材，讓身形更好看，不過(guò)如果你運(yùn)動(dòng)「只」為了瘦身，那就是不一樣的問(wèn)題了。很多教練都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題：學(xué)員不喜歡目前在做的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)橛X(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)符合目前希望雕塑的部位，因此硬著頭皮繼續(xù)在做。這樣持續(xù)下去，因?yàn)樽约翰⒉幌矚g，久而久之一定會(huì)造成開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)反感，甚至找借口拒絕運(yùn)動(dòng)等等，還不如去尋求一個(gè)你所喜歡的運(yùn)動(dòng)，持之以恒的做下去來(lái)的好。


怎么找到喜歡的運(yùn)動(dòng)
    Tips 1.首先你可以從自己過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)與興趣下手，比如說(shuō)你特別喜歡球類運(yùn)動(dòng)，那就盡量往球類發(fā)展；如果發(fā)現(xiàn)自己喜歡在室內(nèi)待著，那就可以考慮去健身房，總之，運(yùn)動(dòng)的方式百百種，只要肯持續(xù)下去，也一定會(huì)有效果出現(xiàn)。
    Tips 2.如果你真的不清楚自己喜歡什么運(yùn)動(dòng)，那就去嘗試吧！小編先前也是從跑步開(kāi)始慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，接著才會(huì)開(kāi)始想嘗試健身房、球類運(yùn)動(dòng)，可以揪各種對(duì)于運(yùn)動(dòng)有不同愛(ài)好的朋友，一起嘗試以往沒(méi)接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)。
7.想運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)就好啦
    這邊指的是缺乏對(duì)于運(yùn)動(dòng)的規(guī)律計(jì)劃，只有想去的時(shí)候才偶爾去一下的人。其實(shí)這樣的人通常都是決心不夠，因此常常覺(jué)得只要意思意思，感覺(jué)有運(yùn)動(dòng)到就好了，或是偶爾精神來(lái)了就開(kāi)始密集的苦練，可是到了下個(gè)禮拜又開(kāi)始恢復(fù)不運(yùn)動(dòng)的生活。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是需要完整的規(guī)劃來(lái)督促自己，往下個(gè)目標(biāo)前進(jìn)，如此一來(lái)才能夠真正達(dá)到減重效果，并培養(yǎng)出規(guī)律的健身習(xí)慣。


擺脫惰性小建議
    Tips 1.你可以參考這篇文章 計(jì)劃總是半途而廢！？6招激出你永不妥協(xié)的超強(qiáng)續(xù)航力！
    Tips 2.在這一周就安排好下一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并隨著你的忙碌程度、身體狀況來(lái)做調(diào)整，讓自己保持在不會(huì)過(guò)于疲累，又能夠達(dá)到效果的狀態(tài)。
8.少了happy ending的健身
    這邊的happy ending是指一個(gè)簡(jiǎn)單的收操動(dòng)作，在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程之后，你還是需要一些時(shí)間來(lái)恢復(fù)自己的心律及身體狀態(tài)，因此你可以設(shè)計(jì)五到十分鐘的簡(jiǎn)單舒緩動(dòng)作來(lái)舒緩筋骨，或是以簡(jiǎn)單的步行來(lái)緩和劇烈的心跳。
    Tips 1.利用第四點(diǎn)請(qǐng)你設(shè)計(jì)的暖身操來(lái)收操。
    Tips 2.跑步后透過(guò)簡(jiǎn)單的步行來(lái)緩和身體，比如說(shuō)跑五圈之后走一圈。讓身體回歸到正常的狀態(tài)。


    看完以上的8個(gè)健身錯(cuò)誤，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該要修正的部分了呢？希望能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成日常習(xí)慣的型男們，更是要注意以上的幾個(gè)重點(diǎn)，幫助運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)與持續(xù)，才不會(huì)沒(méi)有看到成效以外，還抹滅了自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱情�。�

Bobo

既然決定健身就要把健身的知識(shí)都搞懂了

liudadan

這個(gè)有點(diǎn)看不懂

自來(lái)也

不能熬夜�。�

Miksa.

要從多方面考慮。