鹽都區(qū)圖書館舉辦身心健康與良好睡眠講座

侍劍

鹽都區(qū)圖書館舉辦身心健康與良好睡眠講座

黃菲菲

6月11日下午和悅讀書會在鹽都區(qū)圖書館三樓學術報告廳舉辦了身心健康與良好睡眠講座。

此次活動邀請了對國學經典頗有研究的學者蔡海與書友們分享了莊子的《莊子·人間世》�！度碎g世》的中心是討論處世之道，既表述了莊子所主張的處人與自處的人生態(tài)度，也揭示出莊子處世的哲學觀點。全文可分為前后兩大部分，前一部分至“可不懼邪”，以下為后一部分。前一部分假托三個故事：孔子在顏回打算出仕衛(wèi)國時對他的談話，葉公子高將出使齊國時向孔子的求教，顏闔被請去做衛(wèi)太子師傅時向蘧伯玉的討教，以此來說明處世之難，不可不慎。怎樣才能應付艱難的世事呢？《莊子》首先提出要“心齋”，即“虛以待物”。再則提出要“知其不可奈何而安之若命”，第三提出要“正女身”，并“形莫若就”，“心莫若和”。歸結到一點仍舊是“無己”。第二部分著力表達“無用”之為有用，用樹木不成材卻終享天年和支離疏形體不全卻避除了許多災禍來比喻說明，最后一句“人皆知有用之用，而莫知無用之用”，便是整個第二部分的結語。前后兩部分是互補的，世事艱難推出了“無用”之用的觀點，“無用”之用正是“虛以待物”的體現(xiàn)。“無用”之用決定了莊子“虛無”的人生態(tài)度，但也充滿了辯證法，有用和無用是客觀的，但也是相對的，而且在特定環(huán)境里還會出現(xiàn)轉化。

接著，健康顧問徐兆桐為書友們講解了身心健康與良好睡眠的有關知識。他說，只有擁有身心健康，才能保證良好睡眠。健康睡眠要有充足的睡眠時間、正確的睡眠姿勢、合理的睡眠時間段、以及優(yōu)質的睡眠環(huán)境。人一生有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是一個人最基本的需求，同吃飯、喝水一樣，我們不能忽視它。睡眠不足對身體會產生很多惡劣的影響。中國睡眠研究會理事長，北京大學人民醫(yī)院呼吸科韓芳教授表示，睡眠是一個復雜的生理過程，也是人的生命不可或缺的生理過程，睡眠的好壞與人們的健康密切相關，睡眠障礙是很多疾病的重要誘發(fā)因素，大量研究與臨床實踐都證明，睡眠障礙與人的心理障礙、精神疾病互為因果，睡眠不僅是影響人們身心健康、家庭幸福、社會和諧的醫(yī)學問題，也是一個社會問題。專家指出，長期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍。而且目前我國精神病患者約有1700萬人，這給人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影響，睡眠障礙與精神心理疾病密切相關，睡眠問題不僅是一個醫(yī)學問題，而且已經成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，應當引起全社會的高度關注和足夠的重視。那么，如何保證健康心理，暢享良好睡眠？徐兆桐給在座的書友們提了如下建議：1、平常心看待睡眠。很多失眠的人都有這樣的經歷，躺在床上輾轉反側也無法入睡，心情焦急導致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。對此，心理專家表示，要以寬容的心態(tài)對待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵。另外，失眠的人睡不著覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質量。2、睡前“放開”手機，看手機——已經成為了現(xiàn)在大多數(shù)年輕人睡前做的最后一件事和醒來的第一件事。電腦、手機、平板電腦等電子產品的使用嚴重延后了人們的就寢時間，成為降低人們睡眠質量的一大“殺手”。 　3、生活規(guī)律 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，形成良好而穩(wěn)定的生物鐘，也能提高睡眠質量。此外，要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調暗，都會影響睡眠質量。睡前還要避免各種不良刺激，例如劇烈運動、過度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習慣，入睡才更容易。 4、選好睡姿睡好覺，仰臥、側臥、俯臥，到底哪種睡姿最易入睡，最愜意、健康？哪種睡姿最適合自己呢？仰臥：適合頸椎病人，因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。但仰臥也有缺點，感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人不適宜仰臥，容易打鼾。側臥：孕婦最好采用側臥，尤其是到孕中后期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。6、促眠建議食譜 ，核桃芝麻小米粥：具有鎮(zhèn)靜、誘導睡眠、安神、補腦、烏發(fā)的功能。

臺上臺下互動連連，健康顧問徐兆桐就書友關心的睡眠與健康的問題一一解惑，書友們認為這次的講座，內容實用，語言樸實，接地氣，有針對性。講座結束后書友們久久不愿離開，希望徐老師有時間再次給大家談睡眠與健康。