減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單！我們本來(lái)就不需要那么多食物！

小花花

夏天是展示美好身體的法定季節(jié)，露胸露背露大腿，那些和阿噗一樣經(jīng)不住美食誘惑的寶寶們是不是又要開始新一輪的減肥作戰(zhàn)了呢！

有人是運(yùn)動(dòng)減肥，有人是節(jié)食減肥，當(dāng)然還有一種叫輕斷食的，不妨趁這個(gè)夏天開始“輕斷食行動(dòng)”，找回曾經(jīng)輕盈健康的自己。

此斷食非彼斷食

▼什么是斷食？
斷食就是一段時(shí)間內(nèi)不吃食物。研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)人或動(dòng)物在生病或情緒低落痛苦時(shí)，往往會(huì)失去食欲，這是因?yàn)樯眢w不愿意再制造老廢物、累贅物及酸毒物等病原物質(zhì)所產(chǎn)生的防御反應(yīng)，也是生物界自然療法的一種本能。此次提倡的“輕斷食”是以視自己情況進(jìn)行的每天或者每餐少吃一點(diǎn)點(diǎn)、讓餐桌更健康、身體更輕盈為目的的少吃行動(dòng)。

▼我們?yōu)槭裁匆獢嗍常?br /> 因?yàn)槲覀兂蕴�多！尤其是不正確的食物。專家發(fā)現(xiàn):現(xiàn)代人的餐桌上肉類、高糖食物以及鹽分的總攝入量普遍超標(biāo)。過(guò)多的錯(cuò)誤食物堵塞在我們的腸道里，最終變身為脂肪貼在我們的腰間、大腿甚至是臉龐和下巴上。和脂肪、糖分、鹽的過(guò)度攝入過(guò)多相應(yīng)的是:我們的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白以及微量元素的攝入?yún)s遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。都說(shuō)“食物決定我們是誰(shuí)”，吃這件事，也讓我們先從減法開始吧。

▼斷食適合哪些人？
1.超重肥胖，BMI指數(shù)超標(biāo)，尤其是中段肥胖的人。
2.經(jīng)常感到身體沉重、睡眠時(shí)間不少卻容易感到困倦疲憊的人。
3.口氣渾濁、經(jīng)常便秘、體味不爽的人。
總而言之，適合所有飽食終日、攝入大于消耗的你、我、他！
斷食前，你需要做哪些準(zhǔn)備？
輕斷食，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，非常因人而異。輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1~3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，以身體不感覺(jué)到不舒適為準(zhǔn)。嚴(yán)重糖尿病、貧血、低血壓等患者不宜采用太極端的方式斷食，太極端的斷食可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良甚至瞬間血壓血糖過(guò)低而發(fā)生生命危險(xiǎn)，因此一定要慎重。

▼心理準(zhǔn)備
作為一種健康的自然減肥療法，斷食必須在自覺(jué)、自愿、愉悅的心境下進(jìn)行。所以在斷食前，首先要確定自己已經(jīng)在心理上做好了準(zhǔn)備。

▼身體準(zhǔn)備
在準(zhǔn)備斷食前一周左右開始有意識(shí)有計(jì)劃性地減食，并逐漸過(guò)渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果為主。斷食期間最好避開宴會(huì)、派對(duì)等可能會(huì)讓人大吃大喝的場(chǎng)合。

▼時(shí)間準(zhǔn)備
如果你是第一次嘗試輕斷食，最好不要安排在工作日。因?yàn)橛袝r(shí)候工作壓力會(huì)擾亂平靜的心境，讓你的斷食計(jì)劃失敗。最好選擇假期或周末，或者至少在你工作比較清閑的時(shí)間段。

三種斷食法，總有一款是你的菜！

▼完全斷食法
在體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個(gè)月斷食一次。斷食時(shí)間為3~5天，在這期間，停止進(jìn)餐。為了安全，可以在2天之后補(bǔ)充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進(jìn)食。

▼不完全斷食法
逐漸減少進(jìn)餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營(yíng)養(yǎng)為限度。斷食周期為5~7天，視個(gè)體情況而定，但不要超過(guò)10天。

▼減食法
減食法是指某段時(shí)間內(nèi)只吃七八分飽，同時(shí)少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對(duì)應(yīng)用者進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。也更適合每天需要上班和忙碌的大部分人。

一起輕斷食

▼日本流行周末聯(lián)合閨蜜一起“輕斷食”
飽食終日的現(xiàn)代人，內(nèi)臟負(fù)荷沉重。日本人相信短期斷食不但能幫助人調(diào)整腸胃，甩掉多于的脂肪和贅肉，還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。于是，一些上班族就開啟了“周末斷食”。通常是從周五早晨開始斷食，并正常進(jìn)行自己的工作。到了周六，則會(huì)約上幾個(gè)好友一起一邊自由活動(dòng)，一邊對(duì)抗饑餓。周日開始喝點(diǎn)粥、醬湯等清淡食物，周一恢復(fù)正常飲食。

▼美國(guó)人嘗到偶爾禁食的甜頭
美國(guó)名流圈也刮起一陣禁食旋風(fēng)。包括麥當(dāng)娜、格溫妮絲帕爾特羅在內(nèi)的很多好萊塢明星都在嘗試斷食療法。斷食期間人的膽固醇總體水平有所提高，這是因?yàn)閿嗍称陂g人會(huì)產(chǎn)生饑餓感或壓力，導(dǎo)致身體做出本能反應(yīng)釋放更多膽固醇。但此時(shí)膽固醇會(huì)利用脂肪而不是葡萄糖作為能量來(lái)源，這樣就減少了體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量。

▼中國(guó)養(yǎng)生族嘗試通過(guò)“辟谷”斷食瘦身
這是一種“完全斷食法”。通常在一周到幾周內(nèi)的時(shí)間內(nèi)完全不進(jìn)食而只是喝水，類似一種修煉式的斷食式。辟谷通常需要在一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以應(yīng)對(duì)每個(gè)階段可能出現(xiàn)的身體反應(yīng)。一個(gè)人不要輕易嘗試。

輕斷食，這樣開始超簡(jiǎn)單!
輕斷食期間的飲食以“低能量”為原則，蔬菜類，水果類，菌藻類，貝類等海鮮，奶類(如酸奶、脫脂奶)等都可以吃。基本原則是：在低脂、低糖、低蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，盡量保持食物的多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入平衡就好。

▼斷紅肉！
保持血液健康透亮，降低高血脂風(fēng)險(xiǎn)
如果從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上來(lái)看，我們每人每天只需要類似大拇指大小紅肉量就夠了。如此看來(lái)，很多人的肉類攝入量通常是超標(biāo)的，因此，每周可以有1~3天，斷紅肉，可以吃魚類、雞肉等白肉以及蔬菜水果，這種方法可以減輕身體代謝壓力，減少壞脂肪的攝入量。

▼斷鹽分！
給腎臟一個(gè)休息的機(jī)會(huì)
我們每個(gè)人每天頂多需要6克鹽，而除了三餐之外，薯片等零食中的鹽分的總量加起來(lái)也已經(jīng)超標(biāo)。吃鹽太多不僅僅讓我們不得不攝入了很多其他的陪伴行食物，例如米飯等主食，還因此攝入了大量的水，以稀釋血液中過(guò)濃的離子含量，因此，高鹽生活讓我們的腎臟很受傷。

▼斷碳水化合物！
增肌減脂、降低高血糖風(fēng)險(xiǎn)
一日三餐當(dāng)中減少一餐碳水化合物(主食、甜品)的攝入，不僅僅利于減肥增肌，還能減少飯后血糖升高導(dǎo)致的飯后癱以及未來(lái)發(fā)生高血糖風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合熱愛(ài)甜食和主食的人。斷一餐主食，其他飲食照舊，不出一個(gè)月，你會(huì)感覺(jué)到身體的輕盈。

小溪紫

哈哈，吃飽了才有力氣減呢