反手摸到肚臍身材好，教你減肥小秘訣

麻辣燙

　據(jù)日本Peachy網(wǎng)站6月7日?qǐng)?bào)道，女性常因減肥效果不明顯而煩惱，特別是使用同一減肥方法，別人卻能很成功時(shí)。那么到底是什么原因造成了效果上的差異呢？接下來就將以美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所的相關(guān)信息為參考，為大家總結(jié)能取得良好減肥效果的4個(gè)秘訣。

　　1 靈活的制定目標(biāo)

　　一想到必須要減肥，誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來前廋多少斤”類似的目標(biāo)吧。 為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢？

　　可能有人會(huì)胸有成竹的說“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”，但是由于計(jì)劃本身不夠具體，很難每天堅(jiān)持，樹立的目標(biāo)過于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。

　　我們當(dāng)中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內(nèi)來跑步”等。

　　2 定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

　　完成一周的減肥計(jì)劃后， 適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然美食是絕對(duì)不行，這樣好不容易堅(jiān)持下來的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)。可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品，一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。

　　3 記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量

　　確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，有關(guān)的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個(gè)時(shí)間段吃了什么’之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果，也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

　　4 留心視線內(nèi)的物品

　　身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會(huì)不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開始跳動(dòng)起來。

　　為了達(dá)到目標(biāo)，請(qǐng)?jiān)囍�留心周圍的物品，盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。

　　在今年之內(nèi)決心要瘦下來的各位，請(qǐng)參考以上的四個(gè)方法朝著自己的目標(biāo)努力邁進(jìn)吧，相信各位一定可以瘦下來。

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