跑步和快走哪個(gè)減肥效果好

阿花

跑步和快走是現(xiàn)在很流行也很普遍的兩種減肥方式，有些人喜歡跑步，也有一些人則熱衷于快走，跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?這是很多想要通過這兩種方式減肥的朋友最關(guān)心的問題，下面我們就來具體看看跑步和快走哪個(gè)減肥效果好。

　　跑步和快走哪個(gè)減肥效果好

　　1、從減脂效果來看

　　這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來看，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

　　2、跑步效果好原因

　　跑步，尤其是慢跑，它屬于一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。

　　跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?通過上文的介紹，我們可以知道，跑步和快走這兩種方法，跑步的減肥效果更好，相同的時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多。不過不管是跑步還是快走都應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要過長也不要過短，太長會(huì)給身體帶來壓力，太短則沒有什么效果。

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慢跑是種有氧運(yùn)動(dòng)哦

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