一個小動作，包你一生腰椎間盤不突出

小七

隨著生活節(jié)奏的加快，人們坐在辦公室的時間越來越長，隨之而來的毛病也越來越多，但最突出的也是現(xiàn)代人最頭疼的，莫過于腰椎間盤突出了。為此人們嘗試了不同的辦法，比如去醫(yī)院扎針灸，買來健身儀器，但都不能根治，或者見效很慢！其實(shí)，對于久坐不起的人來說，腰椎間盤的發(fā)病率很高，但是預(yù)防也有辦法，比如每天在下班回到家中或者早上起床后，花上5~10分鐘一個小動作，腰椎間盤不突出。這個方法俗名叫“小燕飛”

就是模仿燕子飛行的姿勢，充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤使之不突出。

“小燕飛”比吃藥效果好　　脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時，就會鼓起來，醫(yī)生管它叫椎間盤膨出。       椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運(yùn)動，只能使四肢強(qiáng)壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。有站姿和俯臥式兩種小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥�！靶⊙囡w”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。1站姿小燕飛站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

　　2俯臥式小燕飛在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。　　
就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病“小燕飛”效果好，貴在堅(jiān)持。北京的一名老中醫(yī)，他的祖上是在宮廷治病的太醫(yī)，他曾經(jīng)說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病，堅(jiān)持做“小燕飛”，癥狀也會消失。

春520

這個方法有用嗎？

天使的眼淚

同樓上，求解

夏沫

回去告訴我媽，她有腰椎間盤突出

鳥叔

詭異的療效

小七

大家都試試吧

nono

應(yīng)該有用的吧，我好像聽誰說過

小可愛

我就總做，不過我是頸椎病

悠然

不錯的方法，值得一試

隨風(fēng)

是有效的，我親戚是醫(yī)生，他說過的