每天吃早餐，你一定糾結(jié)過這三件事

天使的眼淚

一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。那么看看下面這三件關(guān)于早餐的事，你有沒有糾結(jié)過吧？

起床后先刷牙還是先吃早餐？

其實這是個人習(xí)慣問題。大部分人從小被教育起床刷牙，講究的是口氣清新。而飯后刷牙，對于口腔衛(wèi)生來則更加有利。

刷牙能夠刷去看不見的牙菌斑，牙菌斑中的細菌是各種口腔疾病的主要罪魁禍首，并且繁殖迅速，用餐后短時間內(nèi)數(shù)量就會迅速增長。因此每餐飯后盡早刷牙就能有效控制細菌的生長速度和規(guī)模，從而達到預(yù)防口腔疾病的目的。

所以即使你早習(xí)慣了一起床就刷牙，也不妨在用餐后，再次刷牙漱口，保持口腔衛(wèi)生。

晨練在早餐前，還是在早餐后？

這其實是分對象的：對于以減重為目標的晨練者來說，空腹鍛煉更加有效；而對于期望增強體能的運動員們，還是應(yīng)當先攝取高能量的食物。

空腹鍛煉時，身體消耗的是體內(nèi)儲存的脂肪，而用餐之后，身體會優(yōu)先分解食物中更容易轉(zhuǎn)化成能量的碳水化合物。因此空腹晨練能夠幫助身體減掉脂肪，而肌肉訓(xùn)練則應(yīng)在早餐后進行。

不過有個建議，可以在晨起后喝一杯蜂蜜水，加一片蘋果或半根香蕉，等跑完后再吃完整的早餐。這樣既能避免晨練時血糖過低，也不會給消化系統(tǒng)帶來壓力。

早餐，能不能用含乳飲料代替？

正如廣告中所言，“含乳飲料”能提供一些營養(yǎng)成分，在飲料家族中可以算是“很有營養(yǎng)”的一個品種。它能否完全代替早餐，甚至提供“一天的營養(yǎng)”？它的營養(yǎng)標簽最能說明問題。

以成人女性為例，理論上每天早晨的熱量攝取量是630大卡，其中需要攝取蛋白質(zhì)約20g、脂肪約18g，以及其他各類礦物質(zhì)和維生素。含乳飲料中提供營養(yǎng)的是一定比例的牛奶和果汁以及糖分，但其含量很難達到成人半天的機體需求。

早餐的熱量補充不足，人會容易疲倦，注意力不集中，學(xué)習(xí)工作效率降低。要說，牛奶、谷物、蔬果以及蛋類合理搭配的健康早餐，還是最實在。

最后，特別建議帶來足量膳食纖維和蛋白質(zhì)的燕麥作為你的早餐谷物搭配，倒入一杯熱牛奶，撒上新鮮水果，一大早活力滿滿！

春520

這是個人習(xí)慣問題

天使的眼淚

學(xué)會科學(xué)的養(yǎng)生

夏沫

我們家習(xí)慣先刷牙

鳥叔

其實注意一下飯后漱口就行

小七

早行起來不刷牙也吃不下東西

nono

應(yīng)該是空腹運動，老師一直教我們的

小可愛

適當?shù)拇旨Z纖維素有助于促進消化

悠然

消化還不錯的人對于纖維素的要求就還好

隨風(fēng)

{:soso_e179:}了解多一點，生活習(xí)慣更健康