居家瘦腹有3招 行動(dòng)起來！

蟲兒飛

　完美的身材是每個(gè)女人的追求，而腹部贅肉成為我們瘦身最大的敵人，腹部減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，還是缺乏在“堅(jiān)持”二字上下功夫。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　居家瘦腹有3招  行動(dòng)起來！

　　瘦腹第1招

　　準(zhǔn)備一把椅子，坐在其上，挺直背部，而后雙腳平行踩在地上，將膝蓋并攏，同時(shí)雙手稍微向后彎曲，手抓住椅子的背部。吸氣的同時(shí)夾緊你的肩膀，然后立起腳跟，保持這樣的姿勢(shì)呼吸五次。再吸氣，雙腳屈膝并且夾緊，然后慢慢地抬起臀部，腳尖下壓，上身挺胸向后傾，肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部，同樣保持五個(gè)呼吸。

　　瘦腹第2招

　　首先雙腳并攏，大腿部向內(nèi)轉(zhuǎn)30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，并且是掌心相對(duì)；然后呼氣，兩個(gè)膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)五個(gè)呼吸；最后吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。

　　瘦腹第3招

　　首先讓自己的上身平躺于地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而后分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳；然后吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個(gè)拱形，肩膀保持不動(dòng)，繼續(xù)緊貼在地面上；最后雙手向內(nèi)并且相握，這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，而后松開雙手，慢慢回到身體兩邊，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

　　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果想擁有傲人身姿就要付出更多的汗水，行動(dòng)起來吧，利用茶余飯后的零星時(shí)間來收獲好身材吧。