運(yùn)動(dòng)就能瘦？健康的真相是什么？

塵埃未定

1/減肥，只靠運(yùn)動(dòng)就夠了嗎？
運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，讓我們的體脂更低、身材更好，這大家都知道。久坐不動(dòng)等缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式，也的確是很多國(guó)家肥胖問題越來越嚴(yán)重的主要原因之一。

所以運(yùn)動(dòng)減肥，聽上去的確是最正確、最持久、最有效的減肥方式了。然而，事情真的有那么簡(jiǎn)單嗎？
當(dāng)然不！事實(shí)上，與飲食攝入相比，運(yùn)動(dòng)所消耗的那點(diǎn)卡路里是非常少的，如果不控制飲食，即使你拼命鍛煉也不能成功減重瘦身！
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你辛辛苦苦地快走1小時(shí)，消耗了近300大卡，然后一瓶運(yùn)動(dòng)飲料就全補(bǔ)回來了……

另外，我們以前還提到過，很多朋友會(huì)因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)了，就產(chǎn)生補(bǔ)償心理，覺得更應(yīng)該好好吃一頓。結(jié)果是，越運(yùn)動(dòng)，吃的越多，越動(dòng)越胖……
大量研究都表明，飲食控制是運(yùn)動(dòng)減肥很重要的一環(huán)。關(guān)于怎么吃才能更有助于瘦身，我們以前給大家也說過不少，再粗粗總結(jié)一下：
適當(dāng)減少熱量，可以更好的減重減脂，但如果熱量減少過多，甚至節(jié)食，不但不能成功減重，反而會(huì)讓身體代謝降低、肌肉流失，變成易胖體質(zhì)。即使配合運(yùn)動(dòng)，也不一定有用。
正如科學(xué)家所言：運(yùn)動(dòng)與減肥之間有一個(gè)不幸的事實(shí)：如果你真想瘦，只靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，你必須也要控制飲食！

2/不能保瘦，運(yùn)動(dòng)還有什么用？
有童鞋可能說了，既然運(yùn)動(dòng)瘦身必須結(jié)合飲食才有效，那我直接少吃不就好了，還運(yùn)動(dòng)個(gè)什么勁�。�
別急，我還沒說完呢：運(yùn)動(dòng)雖然不能保證你瘦，但是只要你運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)對(duì)你的好處就會(huì)根植在你的身體里！
其實(shí)大家身邊也有很多實(shí)際案例，同樣都是肥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肥胖者會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的，甚至于比某些看上去苗條的正常體重人群，各項(xiàng)健康指標(biāo)來的更好。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣的肥胖者更健康！
我們說過，因?yàn)樯�存需要，人類在進(jìn)化過程中擁有傲視哺乳動(dòng)作的脂肪儲(chǔ)備……而且這些脂肪，通常不長(zhǎng)在我們希望它長(zhǎng)的地方，比如胸、臀什么的，卻都堆積在肚子上（相關(guān)閱讀👉你，為什么長(zhǎng)了一身脂肪？脂肪，你為何不長(zhǎng)在該長(zhǎng)的地方？�。�
這在人類漫長(zhǎng)的生存史上是很有幫助的，但對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)充足又少動(dòng)的我們來說，卻是一個(gè)大麻煩。

脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，會(huì)造成各種健康問題，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、糖尿病等一系列風(fēng)險(xiǎn)，甚至還會(huì)影響你的記憶，絕對(duì)不可小視。

另外，血液中的高血脂含量，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致冠心病等。而運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康一個(gè)很大的作用，就在于改善血液中的脂肪含量。

科學(xué)家做了一組試驗(yàn)，對(duì)比進(jìn)食前運(yùn)動(dòng)與否，對(duì)進(jìn)食4小時(shí)后血液中脂肪含量的影響：
結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)可以大大減少血液中的脂肪含量，從而有效預(yù)防脂肪堆積帶來的麻煩。研究人員認(rèn)為，這一方面是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身在消耗熱量時(shí)，消耗了一部分脂肪；另一方面，則是運(yùn)動(dòng)讓身體產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶，從而更好地減少脂肪堆積。

另外，研究人員還提到，運(yùn)動(dòng)的好處對(duì)每個(gè)人來說，都不太一樣。不同的人，即使做相同的運(yùn)動(dòng)，由于自身基因不同等，從中的收益程度也大不相同。不過總體而言，運(yùn)動(dòng)可以使我們變的更健康，而且多多少少都能從中獲益。

事實(shí)上，即使是基因，我們以前也曾經(jīng)提到過，有研究表明，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可能可以改變?nèi)梭w的遺傳表現(xiàn)，幫助肌肉更好地代謝脂肪，“天生胖”的你，都可以逆天改命。（相關(guān)閱讀👉天生就胖？好好運(yùn)動(dòng)，逆天改命！）
3/沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦？
無論如何，規(guī)律運(yùn)動(dòng)都能很好地提升健康，這我們已經(jīng)知道。美國(guó)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就明確建議大家每周進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。
但問題來了，統(tǒng)計(jì)結(jié)果還表明，實(shí)際上，有近2/3的人并沒有達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量……那么，有沒有什么運(yùn)動(dòng)方式，可以短時(shí)間就能達(dá)到高效的訓(xùn)練目的呢？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，用很短時(shí)間，就可以實(shí)現(xiàn)高效的健康增益。即使你一周只運(yùn)動(dòng)3分鐘（一周3次，每次3*20s的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），一個(gè)月后，你的身體也有很明顯的改變（被試者的胰島素敏感性有23%的提高）。

在這里要提高兩個(gè)我們經(jīng)常說的概念——胰島素敏感性和最大耗氧量vo2max，這是身體健康程度的兩個(gè)重要指標(biāo)👇
而研究表明：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以有效改善這兩個(gè)指標(biāo)�。ó�(dāng)然，對(duì)于不同體質(zhì)的人，改善程度還是不一樣）
順帶一提，我們以前還說過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減脂效果也非常好。與力量訓(xùn)練一樣，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以激活更多肌肉組織，從而更好地刺激生長(zhǎng)激素分泌，讓你持續(xù)消耗熱量和脂肪，即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的72小時(shí)內(nèi)，也可以持續(xù)燃脂。

生長(zhǎng)激素
促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、減少糖原消耗、加速脂肪分解、更有利于生長(zhǎng)發(fā)育和組織修復(fù)，是有助于增肌減脂的重要激素
而對(duì)比傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間勻速有氧，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅感，和對(duì)減少代謝綜合癥的作用也更強(qiáng)！
也就是說，如果你抽不出大把時(shí)間專門去運(yùn)動(dòng)，那么選擇每天幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅高效、省時(shí)、還能有效增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力和有氧耐力、保證高效燃脂和持續(xù)燃脂，不夸張的說，付出一分，收獲三分。

4/更健康的生活方式？
有目的運(yùn)動(dòng)，無論是半小時(shí)到一小時(shí)的常規(guī)跑步健身，還是只需要幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都能夠讓我們更健康，這大家已經(jīng)知道了。
我們也知道，久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害：在歐洲，因?yàn)槿狈﹀憻拰?dǎo)致的死亡人數(shù)是肥胖的2倍之多，而世界衛(wèi)生組織也早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

不運(yùn)動(dòng)帶來的健康問題，比肥胖還可怕！
但問題是，絕大多數(shù)人在日常生活中，還是有60%以上的時(shí)間是坐著的，甚至有時(shí)一天可以高達(dá)12個(gè)小時(shí)連續(xù)坐著！這不僅會(huì)造成腰酸背痛、肥胖、糖尿病等問題，還會(huì)造成導(dǎo)致情緒低落、抑郁等心理問題。
那么，每天抽出一段固定時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，就可以彌補(bǔ)久坐不動(dòng)帶來的危害了嘛？
研究人員對(duì)此也進(jìn)行了一系列的研究。結(jié)果表明：即使你每天都抽出固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果仍然保持久坐不動(dòng)的生活方式，對(duì)健康的增益并不大！

科學(xué)家表示，事實(shí)上，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，他們并不會(huì)定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以更健康的生活方式應(yīng)該是：增加更多的日常運(yùn)動(dòng)量，隨時(shí)隨地動(dòng)起來！
相比站立和行走的狀態(tài)，當(dāng)身體處于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)時(shí)，代謝會(huì)明顯變慢變緩。而站立與行走本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”，身體在站立行走時(shí)，代謝率會(huì)有明顯提升，不僅可以燃燒更多卡路里，對(duì)身體機(jī)能也有很好改善。
所以，更正確的做法是：不要讓自己一直坐著，離開椅子沙發(fā)，只管站起來，走起來，你的身體就可以往健康的方向多走一步！

事實(shí)上，這個(gè)視頻里還提到了很多運(yùn)動(dòng)與健康的小細(xì)節(jié)（畢竟是長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的記錄片），比如運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性、腹肌與體脂的關(guān)系，以及和我們?nèi)粘Ｉ�活息息相關(guān)的健康概念－NEAT（日�；顒�(dòng)消耗熱量）等，以后我們有機(jī)會(huì)也會(huì)一一細(xì)講的（給自己埋下n個(gè)深深的坑……）
總的來說，雖然我們都希望能找到一套最佳的運(yùn)動(dòng)方式，但是鍛煉的效果，對(duì)于每個(gè)人都是因人而異的，而除了通過針對(duì)性的專門運(yùn)動(dòng)來改善我們的健康和身材外，生活里的小細(xì)節(jié)，也是最值得我們好好關(guān)注的！

繁華似錦

看起來很科學(xué)的樣子

痛定思痛

運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還要看吃什么

黑白年代

真相了，每次運(yùn)動(dòng)完就躺著會(huì)不會(huì)胖

癡人說夢(mèng)

注意細(xì)節(jié)，運(yùn)動(dòng)還是需要的

不癢不痛

{:soso_e103:}{:soso_e103:}長(zhǎng)見識(shí)了

Miksa.

保持一個(gè)良好的身體，革命的本錢

Miksa.

要好好的鍛煉呢

自來也

我要好好看看