運動就能瘦？健康的真相是什么？

塵埃未定

1/減肥，只靠運動就夠了嗎？
運動可以燃燒卡路里，讓我們的體脂更低、身材更好，這大家都知道。久坐不動等缺乏運動的生活方式，也的確是很多國家肥胖問題越來越嚴重的主要原因之一。

所以運動減肥，聽上去的確是最正確、最持久、最有效的減肥方式了。然而，事情真的有那么簡單嗎？
當然不！事實上，與飲食攝入相比，運動所消耗的那點卡路里是非常少的，如果不控制飲食，即使你拼命鍛煉也不能成功減重瘦身！
舉個簡單的例子，你辛辛苦苦地快走1小時，消耗了近300大卡，然后一瓶運動飲料就全補回來了……

另外，我們以前還提到過，很多朋友會因為自己運動了，就產(chǎn)生補償心理，覺得更應該好好吃一頓。結(jié)果是，越運動，吃的越多，越動越胖……
大量研究都表明，飲食控制是運動減肥很重要的一環(huán)。關于怎么吃才能更有助于瘦身，我們以前給大家也說過不少，再粗粗總結(jié)一下：
適當減少熱量，可以更好的減重減脂，但如果熱量減少過多，甚至節(jié)食，不但不能成功減重，反而會讓身體代謝降低、肌肉流失，變成易胖體質(zhì)。即使配合運動，也不一定有用。
正如科學家所言：運動與減肥之間有一個不幸的事實：如果你真想瘦，只靠運動是不夠的，你必須也要控制飲食！

2/不能保瘦，運動還有什么用？
有童鞋可能說了，既然運動瘦身必須結(jié)合飲食才有效，那我直接少吃不就好了，還運動個什么勁��？
別急，我還沒說完呢：運動雖然不能保證你瘦，但是只要你運動了，運動對你的好處就會根植在你的身體里！
其實大家身邊也有很多實際案例，同樣都是肥，經(jīng)常運動的肥胖者會比不運動的，甚至于比某些看上去苗條的正常體重人群，各項健康指標來的更好。

經(jīng)常運動，保持良好的生活習慣的肥胖者更健康！
我們說過，因為生存需要，人類在進化過程中擁有傲視哺乳動作的脂肪儲備……而且這些脂肪，通常不長在我們希望它長的地方，比如胸、臀什么的，卻都堆積在肚子上（相關閱讀👉你，為什么長了一身脂肪？脂肪，你為何不長在該長的地方？�。�
這在人類漫長的生存史上是很有幫助的，但對于現(xiàn)代社會物質(zhì)充足又少動的我們來說，卻是一個大麻煩。

脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，會造成各種健康問題，容易引發(fā)高血壓、中風、糖尿病等一系列風險，甚至還會影響你的記憶，絕對不可小視。

另外，血液中的高血脂含量，還會引發(fā)動脈粥樣硬化，導致冠心病等。而運動，對于健康一個很大的作用，就在于改善血液中的脂肪含量。

科學家做了一組試驗，對比進食前運動與否，對進食4小時后血液中脂肪含量的影響：
結(jié)果表明：運動可以大大減少血液中的脂肪含量，從而有效預防脂肪堆積帶來的麻煩。研究人員認為，這一方面是因為運動本身在消耗熱量時，消耗了一部分脂肪；另一方面，則是運動讓身體產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶，從而更好地減少脂肪堆積。

另外，研究人員還提到，運動的好處對每個人來說，都不太一樣。不同的人，即使做相同的運動，由于自身基因不同等，從中的收益程度也大不相同。不過總體而言，運動可以使我們變的更健康，而且多多少少都能從中獲益。

事實上，即使是基因，我們以前也曾經(jīng)提到過，有研究表明，規(guī)律的運動可能可以改變?nèi)梭w的遺傳表現(xiàn)，幫助肌肉更好地代謝脂肪，“天生胖”的你，都可以逆天改命。（相關閱讀👉天生就胖？好好運動，逆天改命！）
3/沒有時間運動，怎么辦？
無論如何，規(guī)律運動都能很好地提升健康，這我們已經(jīng)知道。美國衛(wèi)生機構(gòu)就明確建議大家每周進行150分鐘的適度運動，或75分鐘的劇烈運動。
但問題來了，統(tǒng)計結(jié)果還表明，實際上，有近2/3的人并沒有達到這個運動量……那么，有沒有什么運動方式，可以短時間就能達到高效的訓練目的呢？

科學家發(fā)現(xiàn)，高強度的運動，用很短時間，就可以實現(xiàn)高效的健康增益。即使你一周只運動3分鐘（一周3次，每次3*20s的高強度運動），一個月后，你的身體也有很明顯的改變（被試者的胰島素敏感性有23%的提高）。

在這里要提高兩個我們經(jīng)常說的概念——胰島素敏感性和最大耗氧量vo2max，這是身體健康程度的兩個重要指標👇
而研究表明：高強度運動，可以有效改善這兩個指標�。ó斎�，對于不同體質(zhì)的人，改善程度還是不一樣）
順帶一提，我們以前還說過，高強度運動的減脂效果也非常好。與力量訓練一樣，高強度運動可以激活更多肌肉組織，從而更好地刺激生長激素分泌，讓你持續(xù)消耗熱量和脂肪，即使在運動結(jié)束后的72小時內(nèi)，也可以持續(xù)燃脂。

生長激素
促進蛋白質(zhì)合成、減少糖原消耗、加速脂肪分解、更有利于生長發(fā)育和組織修復，是有助于增肌減脂的重要激素
而對比傳統(tǒng)的長時間勻速有氧，高強度運動帶來的愉悅感，和對減少代謝綜合癥的作用也更強！
也就是說，如果你抽不出大把時間專門去運動，那么選擇每天幾分鐘的高強度運動，不僅高效、省時、還能有效增強你的運動能力和有氧耐力、保證高效燃脂和持續(xù)燃脂，不夸張的說，付出一分，收獲三分。

4/更健康的生活方式？
有目的運動，無論是半小時到一小時的常規(guī)跑步健身，還是只需要幾分鐘的高強度運動，都能夠讓我們更健康，這大家已經(jīng)知道了。
我們也知道，久坐不動會對身體造成很大的傷害：在歐洲，因為缺乏鍛煉導致的死亡人數(shù)是肥胖的2倍之多，而世界衛(wèi)生組織也早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

不運動帶來的健康問題，比肥胖還可怕！
但問題是，絕大多數(shù)人在日常生活中，還是有60%以上的時間是坐著的，甚至有時一天可以高達12個小時連續(xù)坐著！這不僅會造成腰酸背痛、肥胖、糖尿病等問題，還會造成導致情緒低落、抑郁等心理問題。
那么，每天抽出一段固定時間來運動，就可以彌補久坐不動帶來的危害了嘛？
研究人員對此也進行了一系列的研究。結(jié)果表明：即使你每天都抽出固定時間運動，如果仍然保持久坐不動的生活方式，對健康的增益并不大！

科學家表示，事實上，對于絕大多數(shù)人而言，他們并不會定期進行運動，所以更健康的生活方式應該是：增加更多的日常運動量，隨時隨地動起來！
相比站立和行走的狀態(tài)，當身體處于長時間久坐不動時，代謝會明顯變慢變緩。而站立與行走本身就是一種很好的“運動”，身體在站立行走時，代謝率會有明顯提升，不僅可以燃燒更多卡路里，對身體機能也有很好改善。
所以，更正確的做法是：不要讓自己一直坐著，離開椅子沙發(fā)，只管站起來，走起來，你的身體就可以往健康的方向多走一步！

事實上，這個視頻里還提到了很多運動與健康的小細節(jié)（畢竟是長達一小時的記錄片），比如運動前熱身的重要性、腹肌與體脂的關系，以及和我們?nèi)粘Ｉ�活息息相關的健康概念－NEAT（日常活動消耗熱量）等，以后我們有機會也會一一細講的（給自己埋下n個深深的坑……）
總的來說，雖然我們都希望能找到一套最佳的運動方式，但是鍛煉的效果，對于每個人都是因人而異的，而除了通過針對性的專門運動來改善我們的健康和身材外，生活里的小細節(jié)，也是最值得我們好好關注的！

繁華似錦

看起來很科學的樣子

痛定思痛

運動能不能瘦，還要看吃什么

黑白年代

真相了，每次運動完就躺著會不會胖

癡人說夢

注意細節(jié)，運動還是需要的

不癢不痛

{:soso_e103:}{:soso_e103:}長見識了

Miksa.

保持一個良好的身體，革命的本錢

Miksa.

要好好的鍛煉呢

自來也

我要好好看看