懶人瘦身TIPS 食材選對越吃越瘦

你是我的優(yōu)樂美

減肥，不要對自己太苛刻。所有減肥的不成功都源于動力的不足和執(zhí)行方案的門檻過高。！

Tip1：正確的吃飯順序：先吃菜，再吃肉，最后吃飯
為了更加有效的保證營養(yǎng)搭配比例，減少能量的攝入，先用低能量的蔬菜增加飽腹感，自然肉和主食等高能量食物就吃得少了。
懶人瘦身TIPS <wbr>食材選對越吃越瘦
TIP2：合理的飲食搭配比例，非淀粉類蔬菜：高質(zhì)量肉類：主食 =5：3：2，每餐只吃到8分飽，根據(jù)飯量，反推應(yīng)該吃多少非淀粉類蔬菜，肉和主食。
人體轉(zhuǎn)化能量的三大營養(yǎng)物質(zhì)：糖類，蛋白質(zhì)，脂類。過量的糖類和蛋白質(zhì)都會被轉(zhuǎn)化為脂肪。
我們的目標(biāo)是在不會感到饑餓的前提下，讓能量處于消耗狀態(tài)，還不能造成任何一類營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏。
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TIP3：良好的烹飪方式：盡量以蒸煮為主，少用炸，烤，煎。吃之前務(wù)必涮水，過濾掉過量的油脂與鹽分。
油脂和鹽根據(jù)營養(yǎng)學(xué)中每人每天所需的量來看，一般飯店和家庭做飯都是超標(biāo)的。為了口腹欲和健康雙面考慮，吃前就涮涮吧，口味不會下降多少的。每日脂肪的攝入盡量通過不飽和脂肪酸（橄欖油，堅果，牛油果），少攝入飽和脂肪（以動物脂肪為主），完全杜絕反式脂肪。

后知后覺

健康的飲食很重要

湖水清清

吃飽了才有力氣減肥啊

Miksa.

我不信，減肥是吃出來的，