我又開始健身了，堅(jiān)持才有肌肉！

繁華似錦

    昨天我終于下定了決心開始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓，終于在19:20分趕到健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該帶什么東西，還是忘了帶水，只好花4元在里面買了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。      健身房晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū)，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)Only You之勢(shì)躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來。      說到這里，我應(yīng)該列一下我的健身計(jì)劃，基本上是4天一循環(huán)：      第一天：胸肌，肱三頭�。ㄐ�強(qiáng)度），腹�。�      第二天：背部，肱二頭�。ㄐ�強(qiáng)度），小腿；      第三天：肩部，肱三頭肌（中強(qiáng)度），腹肌；      第四天：腿部，肱二頭肌（中強(qiáng)度），前臂。      另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要以中慢速長(zhǎng)跑為主，輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。  

    話說我熱了身就改做上斜臥推了，因?yàn)槲矣X得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后，我又做了3組平板啞鈴飛鳥，3組雙杠屈臂伸，胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著，我用V字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌，做了4組以后，肱三頭肌的充血感覺就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢(shì)，因?yàn)槲乙�趕在眾多MM們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后，我在跑步機(jī)上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練，今天的強(qiáng)度并不大，一共只有17組動(dòng)作。盡管如此，我還是已經(jīng)開始想象第二天我的肌肉將有多么酸痛了。  

    還是早點(diǎn)睡覺吧，讓肌肉快快生長(zhǎng)~“塊塊”生長(zhǎng)~丟失的肌肉快快回來~多余的脂肪快快跑掉！

不癢不痛

樓主好魄力

惜你若命

現(xiàn)在有多少肌肉了？

熱帶島嶼

求爆照{(diào):soso_e102:}

一抹紅塵

哪家健身館比較好

癡人說夢(mèng)

昨天還有健身館的到公司里來發(fā)傳單呢

折現(xiàn)浪漫

我也想健身，可是每天下班累死了就放棄了

痛定思痛

長(zhǎng)期健身對(duì)身體好啊

黑白年代

{:soso_e179:}厲害！

似水柔情

找個(gè)有肌肉的男朋友{:soso_e112:}