健身？怎樣正確健身？

佐酒

現(xiàn)在我國使用健身器材進行身體鍛煉的人一天天多起來。無疑，各種各樣健身器材的出現(xiàn)，為希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利。我們介紹國外先進的一流的健身器材的目的因為在于此。但是，如果有了健身器材而不會正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法實在是太有必要了。由于健身器材種類多，所以在此只能一般性的，原則性的談一談，供各位健身愛好者參考。

1.講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動（準備活動），在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關(guān)節(jié)運動開。略出少量汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強度短時間訓練有利于發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。

2.循序漸進
任何事情的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在教練的指導下聯(lián)系。持之以恒的鍛煉，方能強身健體，達到預(yù)期的目的。

3.全面發(fā)展，彌補不足
長時間單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度，柔韌性，協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類，田徑，武術(shù)拳擊，體操，游泳，滑冰 ，舞蹈及棋牌活動。這些內(nèi)容可選擇性的進行，有針對性的結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習。
  
與此同時，健美的意義重在于形神合一，一個光有強健肌肉而言語粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個身心健康的人。

霸道小總裁

首先要有一個好的身體

時光孤島

健身也是一門科學

始于初見

科學鍛煉，從我做起

Miksa.

健身是一個過程，只要堅持不懈，就會有效果。