健身？怎樣正確健身？

佐酒

現(xiàn)在我國(guó)使用健身器材進(jìn)行身體鍛煉的人一天天多起來(lái)。無(wú)疑，各種各樣健身器材的出現(xiàn)，為希望通過(guò)鍛煉得到健康的人們帶來(lái)了許多便利。我們介紹國(guó)外先進(jìn)的一流的健身器材的目的因?yàn)樵谟诖�。但是，如果有了健身器材而不�?huì)正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時(shí)還會(huì)造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法實(shí)在是太有必要了。由于健身器材種類(lèi)多，所以在此只能一般性的，原則性的談一談，供各位健身愛(ài)好者參考。

1.講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)），在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)。略出少量汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。

2.循序漸進(jìn)
任何事情的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說(shuō)明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在教練的指導(dǎo)下聯(lián)系。持之以恒的鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。

3.全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足
長(zhǎng)時(shí)間單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度，柔韌性，協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類(lèi)，田徑，武術(shù)拳擊，體操，游泳，滑冰 ，舞蹈及棋牌活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性的進(jìn)行，有針對(duì)性的結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。
  
與此同時(shí)，健美的意義重在于形神合一，一個(gè)光有強(qiáng)健肌肉而言語(yǔ)粗俗行為魯莽的人是不美的。練習(xí)者在鍛煉時(shí)，尤其要注意對(duì)自己精神世界的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個(gè)身心健康的人。

霸道小總裁

首先要有一個(gè)好的身體

時(shí)光孤島

健身也是一門(mén)科學(xué)

始于初見(jiàn)

科學(xué)鍛煉，從我做起

Miksa.

健身是一個(gè)過(guò)程，只要堅(jiān)持不懈，就會(huì)有效果。