單車騎行記

請(qǐng)你假裝愛(ài)我

不參與動(dòng)感單車課堂并不代表你會(huì)缺少動(dòng)力：在動(dòng)感單車的課堂上，指導(dǎo)會(huì)告訴你將單車調(diào)整到最佳位置，如果你在出發(fā)前沒(méi)有將單車調(diào)整到適應(yīng)你身體的狀態(tài)，之后可能會(huì)帶來(lái)不適，影響運(yùn)動(dòng)效果甚至造成傷患。

調(diào)整你的坐板
站在你的單車旁邊，雙手放在髖骨上方。單車坐板的高度正好與髖骨高度一致。

小心距離
雙肘放在坐板前側(cè)，前臂沖向把手。兩把手之間的最佳距離應(yīng)該是從肘部到指尖的長(zhǎng)度。

檢查車把
調(diào)高車把的高度，要么和坐板一致，也可以稍微再高一點(diǎn)。如果你的后背不適抬高車把可以緩解你的背痛。

最后檢查
踏上單車之后，將右腳踩在踏板上，膝蓋彎曲呈25～35度。如果你的臀部有顛簸感，那說(shuō)明你的坐板位置調(diào)得太高。

預(yù)備，騎！
單車全力連續(xù)踩上45分鐘就能暢快地大汗淋漓，可是這在現(xiàn)實(shí)生活中執(zhí)行起來(lái)有點(diǎn)困難。以下這套訓(xùn)練能夠讓你變得更有耐力，保證你每次至少20～30分鐘的全速前進(jìn)。

首先，找到合適節(jié)奏的7首歌曲，打造屬于自己的運(yùn)動(dòng)音樂(lè)列表。將這些充滿動(dòng)感的歌曲當(dāng)做你的教練，節(jié)奏最好適合你每分鐘心率的范圍。這種動(dòng)感的音樂(lè)對(duì)你有著鼓舞和監(jiān)督的作用，并且能夠讓你注意到自己運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度。一旦你的音樂(lè)列表準(zhǔn)備就緒（不妨參考一下WH的推薦），按照下面這個(gè)計(jì)劃燃燒熱量，振奮心情吧。

欲言又止

高手{:soso_e179:}

要說(shuō)再見(jiàn)

樓樓是位大帥比啊{:soso_e102:}

舊城時(shí)光

樓上典型花癡一個(gè)

良人情深

哈哈，666666

佐酒

小常識(shí)，大安全

Miksa.

動(dòng)感單車，確實(shí)給力啊。

自來(lái)也

好專業(yè)��！

夏花我女神

這個(gè)我還真的不知道呢