如何制定冬季自行車騎行訓練計劃?

故笙訴離歌

南京一天比一天了冷，大家騎車的時候要做好保暖事宜，尤其是膝蓋部分。在冬季如何全面展開騎行訓練，不被懶惰打敗。以下提供幾點方法供你們參考。文章中針對冬季的騎行訓練建議是由內(nèi)容是英國學院體育教練Joe Hewitt提供。

1、設定好你的目標
首先你必須有一個清晰的規(guī)劃，制定具體的計劃能夠驅(qū)使你不斷地訓練，培養(yǎng)成習慣。面對規(guī)定好的計劃，你每周必須抽時間進行訓練。計劃無需太詳細，可以是減肥目標，可以是維持原本有型的身材。當然規(guī)定的目標需要聽起來有點“誘惑”，這樣即使需要你分配好時間，準備好精力，也想堅持運動。

2、為自己量身定制培訓計劃
、這個冬季，你只想強健身體，那么就需要看看你定期耐力訓練與間隔訓練的比例，每周一至兩次的間歇性鍛煉，配合定期的耐力訓練，而這時就該輪到騎行臺出場。如果你打算在冬季外出長途騎行，那么訓練耐力是保持你體力的有效方法，也許某天氣候暖和，你就可以輕松出行了，再也不用擔心體力透支了。

3、細分訓練步驟
運動避免達到最高峰，完成目標并非一朝一夕，而是日常點滴的訓練突破。平常鍛煉中不斷地增加訓練強度，身體將慢慢得到改變。一般情況下，4個星期為1個周期，前3周通過訓練某項目標而努力，例如提高耐力度或提高身體強度， 第4周則重溫1遍前3周的練習內(nèi)容。之后重新新的一輪訓練。通過這樣子不間斷地提高訓練，身體整體素質(zhì)將慢慢提高。

4、利用好停下來的時間
天氣惡劣，晝短夜長，工作任務等等，一大堆麻煩的事情使你的騎行時間減少。這段時間建議大家遠離自行車，去做其他的運動。大量的實驗已經(jīng)證明壓腿，保加利亞蹲等下肢體的運動都能夠有效地提高你的騎行技術；或者運用瑜伽棒緩解四肢肌肉和髂脛束，尤其是你進行耐力訓練的時候。不由得說，冬季正是維持好身體核心強壯實力的訓練時機。

時光孤島舊巷貓

冬天凍死了，都不想出門。。

遍地忐忑

表示懶人一個

寄生

說都會說，做到應該很難吧

時光孤島

冬天起床都是個困難事

始于初見

感覺跟運動員一樣

我愛的人別皺眉

冬天還是在家睡睡覺吧

佐酒

一鼓作氣不就起來了啊

Miksa.

要懂得鍛煉。

自來也

收藏收藏~�。。�！