今日冬至，這份“養(yǎng)生指南”請(qǐng)收好，溫暖家人!

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　　冬至，又稱(chēng)“冬節(jié)”、“賀冬”，與夏至相對(duì)。在中醫(yī)的陰陽(yáng)五行理論中，冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣�！秲�(nèi)經(jīng)》云：“冬至一陽(yáng)生�！倍�至后便開(kāi)始"數(shù)九"，每九天為一個(gè)"九"。到"三九"前后，地面儲(chǔ)存的的熱量最少，天氣也最冷。

為什么說(shuō)冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)?

　　冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為"陽(yáng)氣始于冬至"。因?yàn)閺亩�至往后，北半球接受的�?yáng)光照射逐漸增加，天地人是相通的，故而人體的陽(yáng)氣也是逐漸增長(zhǎng)的，這是人體固有的規(guī)律，我們要順應(yīng)這個(gè)規(guī)律進(jìn)行生活，而不要悖逆這個(gè)規(guī)律。陽(yáng)氣是什么呢?陽(yáng)氣對(duì)人體有什么作用呢?中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。......陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋。”這說(shuō)明，陽(yáng)氣是人體內(nèi)非常重要的物質(zhì)，在冬季保護(hù)陽(yáng)氣非常重要。

　　陽(yáng)氣充足，則精力充沛，干勁十足，思維敏捷，記憶力強(qiáng)，四肢靈活有力，能抵御寒風(fēng)刺激。陽(yáng)氣不足，則精神萎靡不振，倦怠乏力，容易疲勞，思維遲鈍，怕風(fēng)惡寒，手足冰涼，反復(fù)感冒，夜尿頻多，心慌氣短，易生凍瘡，腹痛腹瀉，等。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)陽(yáng)有助于保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。但是，陰和陽(yáng)是相互依存的，相互轉(zhuǎn)化的，相互制約的，正所謂“孤陰不生，獨(dú)陽(yáng)不長(zhǎng)”，只有陰陽(yáng)平衡，才能身體健康。所以冬季既要養(yǎng)陽(yáng)，又要養(yǎng)陰。

冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)

　　冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉(zhuǎn)化節(jié)點(diǎn)，這個(gè)陰陽(yáng)交接的時(shí)候艾灸涌泉穴、三陰交、神闕穴、百會(huì)穴，或者用溫陽(yáng)的藥膏貼敷穴位，是激發(fā)身體陽(yáng)氣上升的最佳時(shí)機(jī)。把艾條點(diǎn)著后以穴位為中心，熏灼就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X(jué)即可。每天一次，每次15-20分鐘，連續(xù)七天以上。這適合于平時(shí)怕風(fēng)惡寒，手足冰涼，反復(fù)感冒，夜尿頻多，心慌氣短，易生凍瘡，腹痛腹瀉等癥狀。有的人是上半身熱，下半身冷，可以艾灸涌泉穴、三陰交，引火下行，不要灸上半身。

冬至養(yǎng)生謹(jǐn)防心腦血管疾病

　　在寒冷的環(huán)境中，人體的血管會(huì)收縮，從而使血壓升高，所以中老年人、肥胖者在冬季要經(jīng)常測(cè)量血壓，上午八九點(diǎn)測(cè)一次，下午四五點(diǎn)測(cè)一次，在這兩個(gè)時(shí)間段血壓往往處于高峰，如果血壓高，就要密切監(jiān)測(cè)，向醫(yī)生咨詢(xún)。有的高血壓患者平時(shí)血壓控制平穩(wěn)，在天冷時(shí)也可能會(huì)升高，也需要經(jīng)常測(cè)血壓。血管收縮使外周血管阻力增加，心臟后負(fù)荷增加，會(huì)使心功能不全患者病情加重，如果出現(xiàn)心慌胸悶、活動(dòng)喘氣、足背和小腿水腫，一定要及時(shí)就診。寒冷干燥的環(huán)境，失控的血壓，還會(huì)使中風(fēng)的幾率升高。

　　天冷也易凍傷。輕則手足耳廓生凍瘡，重則關(guān)節(jié)疼痛腫脹，發(fā)展為膝關(guān)節(jié)病、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脊柱炎、雷諾綜合征等嚴(yán)重風(fēng)濕病。頸椎病、肩周炎、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)也會(huì)在寒冷刺激下復(fù)發(fā)或者加重。如果睡覺(jué)時(shí)寒風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間吹在臉上，很容易導(dǎo)致面神經(jīng)炎，口角偏向一側(cè)。支氣管哮喘、慢阻肺、慢性支氣管炎、蕁麻疹等疾病也會(huì)有所加重。

　　因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、風(fēng)濕病、肺病、皮膚病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：

冬至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1.注意防寒保暖，及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。外出、騎車(chē)要戴口罩帽子、手套、護(hù)膝。身體凍傷后不要立即用熱水浸泡，應(yīng)用溫水浸泡，逐漸升溫。

　　2.飲食適宜，不吃生冷食物，補(bǔ)充足夠熱量、蛋白質(zhì)、維生素，適當(dāng)吃些紅棗、生姜、蔥、辣椒、羊肉、牛肉等溫性食物有助于御寒，不酗酒，不吸煙，不過(guò)度勞累。

　　3.心情開(kāi)朗，情緒穩(wěn)定，避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

　　4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆篮��?xùn)練，如平時(shí)堅(jiān)持跳繩、跑步、打球等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

　　5. 隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，有情況及時(shí)就診，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

　　6.中醫(yī)認(rèn)為，女性以血為用，屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)少、延遲、痛經(jīng)等不適癥狀。所以，女性更要注意防寒保暖，不可因美觀而減少衣服、褲子。長(zhǎng)期冬季穿絲襪的女性是很容易患風(fēng)濕病的。

　　7.堅(jiān)持熱水足浴。中醫(yī)認(rèn)為，身從腳下寒，因此，多泡腳可有效提升陽(yáng)氣，促進(jìn)血液循環(huán)。但泡腳一定要堅(jiān)持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能起到*****養(yǎng)生的功效�？梢杂蒙�姜、桂皮、花椒煮水泡腳。血壓高時(shí)暫停泡腳。

　　8.適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。身體虛弱的人，單純依靠生活調(diào)理仍然是不夠的，難以抵御嚴(yán)寒，容易生病。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“上工不治已病治未病，不治已亂治未亂”，提倡身體虛弱的人在冬季服用一些補(bǔ)氣血、溫陽(yáng)氣的膏方。