女生正確的健身方法！

良人情深

一男女身體的生長(zhǎng)有兩個(gè)交叉點(diǎn)，第一階段在小學(xué)五六年級(jí)，女孩子的發(fā)育比男孩快；進(jìn)入初中階段，女孩的發(fā)育進(jìn)度開(kāi)始變得緩慢，而男孩則追了上來(lái)。女孩在經(jīng)期，身體會(huì)長(zhǎng)出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。
有些女孩對(duì)身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時(shí)吃多了影響苗條的身材，時(shí)間一長(zhǎng)就變成了身體肌肉少，但脂肪多。
一旦進(jìn)入中老年，就會(huì)肥胖。如果想避免將來(lái)令自己頭疼的事情發(fā)生，同時(shí)留住更多青春，最好選擇運(yùn)動(dòng)。

今天來(lái)講一下適合女性的健身方法。平常會(huì)有很多人認(rèn)為男性比女性健身的更多，但是最近也有很多女性也都在健身。所以今天準(zhǔn)備的是女性健身方法。那么，直接來(lái)看一下女性健身的方法吧。

一步接一步：
拉伸——有氧運(yùn)動(dòng)——個(gè)人運(yùn)動(dòng)——拉伸（放松練習(xí)）
首先先拉伸身體展開(kāi)筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機(jī)上跑一下
在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)到稍微出汗最佳，這時(shí)會(huì)提高體溫和心跳速度。
然后可以做訓(xùn)練。

先做有氧運(yùn)動(dòng)后再做肌肉運(yùn)動(dòng)，最后做整理運(yùn)動(dòng)。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)，所以有跳繩、騎自行車、競(jìng)走、跳舞、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。它能放松全身，也有減肥的作用，注意
不要忘記做20分鐘以上會(huì)有減少體脂肪的作用。
  
重量訓(xùn)練：我們國(guó)家對(duì)于重量訓(xùn)練，有錯(cuò)誤說(shuō)明的地方，所以導(dǎo)致很多女性覺(jué)得重量訓(xùn)練是沒(méi)必要甚至是過(guò)量的。她們害怕它的原因是因?yàn)?/font>
怕練出看起來(lái)像男人一樣那種突出的肌肉。


雖然在重量訓(xùn)練里根據(jù)自身的能力來(lái)決定重量的大小來(lái)鍛煉肌肉。但是就算是那樣，女性做重量運(yùn)動(dòng)后也會(huì)有一點(diǎn)的肌肉變化的。重量訓(xùn)練
會(huì)稍微改變女性的肌肉，但是不會(huì)有太大的變化，所以可以放心。
還有一個(gè)重要的事實(shí)是，根據(jù)身體的構(gòu)造，女性百分之20-百分之40是脂肪組織，百分之23是肌肉組織，所以像重量運(yùn)動(dòng)做的應(yīng)該比男性更
多一點(diǎn)。

不要害怕重量訓(xùn)練，如果可以的話要一直做下去哦。