關于攀冰的心理和生理建議

鹽阜

         攀了一個冰季，到現在還沒有嘗試先鋒，只進行過簡單的模擬訓練。一直沒有先鋒的原因除了確實知道先鋒攀冰的危險性，另外一個原因就是心理一直有障礙。正巧看到了George McEwan的這篇關于攀冰心理的文章，就拿來一讀，權作自我心理輔導了。希望對和我一樣正想完       成“處女”先鋒的童鞋們有所幫助。也歡迎攀冰大牛們加入到討論中，分享自己的經驗。正文如下。

      “加油...保持雙腳并攏...打鎬...，測試承重——好的，向上邁一步�，F在再打另一只鎬——媽的！這冰也太屎了！加油，保持冷靜——很好——這塊冰看起來不錯，上去休息一下。打鎬——呼吸——保持呼吸——雙腿受力——好樣的。清理碎冰——繼續(xù)——保持呼吸——呃，冰錐打不進去了！加油，丫的，混蛋！放松——很好保持放松。繼續(xù)！太好了——掛繩——吸氣，2，3，4，呼氣2，3，4——很好，放松。這下不錯！不遠了，雙腳受力，好腳點。不錯！專注點——冰鎬承重。好的，再上另一鎬——向上邁步——好的...”

保護站上，我筋疲力竭，但為自己剛才的表現感到高興，我看到一個冰鎬干脆地出現在了冰壁邊緣，并深深地打入了被冰晶覆蓋的脆冰里，緊接著出現了Matey的笑臉，他打鎬向上，一邊將自己扣入保護一邊說“領攀得好！這短繩距你看起來攀得輕松極了！”

恐懼和緊張

        就如同天鵝輕撥紅掌般地優(yōu)雅劃過平靜水面，攀冰者亦看似如此。表面看上去是那樣冷靜、專注、每次打鎬都精準到位，規(guī)劃最有效的上攀動作。然而，攀冰者卻在上攀的過程中處理著大量的信息，內心充滿了掙扎。

當攀冰者被推向自己舒適范圍的邊緣，面對未知，面對不論是想像中的還是確實可能發(fā)生的沖墜時，攀冰者都會有處理各種各樣的心理和生理的沖突的需求。這些沖突需求可以被總結為一個詞：緊張。

        可控范圍內的緊張情緒可以使進行先鋒攀的攀冰者處于興奮的邊緣，從而提高攀冰技能。而超出可控范圍內的緊張恰恰適得其反。如果你夠幸運，一段繩距結束后還你可能沒什么問題；如果你不夠幸運，那么在你下定決心之前，你內心黑暗的深處就會跳出一個惡魔壓制你、阻止你繼續(xù)攀登，消磨你的意志直到你崩潰。這篇文章介紹了在攀冰過程中心理表現和生理表現之間的關系，并給出了簡單且易于應用的建議來控制攀冰時的心理和生理的緊張，有助于攀冰者集中注意力。

開戰(zhàn)還是開溜

        攀冰過程中，恐懼來自多方面，而最明顯的恐懼就是對沖墜的恐懼——沖墜在攀冰中是很嚴重的。近年來，冰上保護技術和裝備的改善都意味著攀冰的保護較之以前要更容易、更快捷，更可靠，并且更有參數可依，比如冰況參數。但實際上，你身上帶著各種尖銳的鐵家伙，一旦沖墜，結果很可能不緊緊是受傷。所以說，攀冰過程中怕受傷才是最本質的恐懼。

人類都有一個生存機制，叫做“開戰(zhàn)還是開溜”。在人類面對威脅或突如其來的事情時，這個機制就開啟，我們會非�？斓卦u估這一威脅，看看是否可以戰(zhàn)勝它。如果可以，就開戰(zhàn)；如果不可以，就開溜。如果面對一只大狗熊或一群不要命的瘋子時，你可以選擇開溜。但是當你的身上  連著繩子，拿著冰鎬掛在冰壁上還的時候，想開溜就沒那么容易了。

        不論我們做出什么樣的決定，我們的生理都會立即有所反映，在體內為產生大量的腎上腺素，為稍后的行動做準備。這種腎上腺素將會對我們的生理產生強烈的影響——比如心跳加速，呼吸急促和情緒上的忐忑。然而，腎上腺素是一把雙韌劍。它能讓在我們稍后的行動中表現出超乎想像的能力，或者讓我們驚慌失措手忙腳亂。攀冰者面臨著控制情緒激動的問題，他們要將腎上腺素的影響平衡在打了雞血一樣的積極影響和張皇不安的消極影響之間。

      首先，無論攀冰者做出攀冰或是不攀冰的決定，都是受到了一系列因素的影響。這些因素包括過去的成功（過去攀爬過的具有挑戰(zhàn)性線路的成功例子），過去的失�。ㄔ�經嚇尿了的攀爬經歷），當下的情緒（由現狀所帶來的恐懼/放松），自信心（我能做到�。�，和攀登的決心（精神上的和心理上的）。盡管我們已經了解全面，并已經決定離地準備攀冰了，但你還會發(fā)現，在攀登的過程中你同樣可能會面臨情緒危機，導致心態(tài)發(fā)生變化。所以，攀冰者如何才能更好地處理這種攀登時的潛在危險和會令表現打折的情況呢？

先鋒攀冰的必要技能

     為了看清楚攀冰過程中各個方面是如何相互影響的，我們把攀冰運動分為了四個部分：

     生理——攀冰者的肌肉力量、力量和耐力。

     技術——攀冰中的移動技巧、冰鎬的運用、冰面保護點的熟練運用等。

    戰(zhàn)術——如何攀登線路，比如在哪里停下放置冰錐、在哪里休息、辨識哪里是技術難點等。

    心理——洞察心理情緒的變化，以及管控情緒的策略。

Miksa.

動作瀟灑呢。

自來也

看不懂！�。。�

Miss周

我不太敢去哦

Miss周

我不太敢去哦

小溪紫

哇塞，會不會很滑啊

Miss周

危險呢，。，