沒空做飯的工作日，天天吃盒飯也想吃得健康？當(dāng)然！沒有你想的那么難！

別的女孩

身為一個小白領(lǐng)，吃飯有時候會成為生活中的一大麻煩，尤其是當(dāng)你考慮到“營養(yǎng)”和“健康”的時候。在匆匆忙忙、沒空做飯的工作日，該如何搭配一日三餐？

早飯在外吃，營養(yǎng)也能全誰都知道一日三餐的重要性，尤其是早飯，但年輕人誰起得了那么早給自己做早飯吃呢……可是早飯吃好其實很簡單。
早餐最好能有三個組分：淀粉類主食，蔬菜水果，還有富含蛋白質(zhì)的食品。

在外面吃早餐，配好也不難，比如說，雞蛋茴香餡包子，三方面都齊了。加上一碗豆?jié){或豆腐腦，或者一碗紫米粥、小米粥，都不錯。最好不要煎炸食品。
如果你連路上吃飯的時間也沒有，還有一招，就是在辦公室里備一些雜糧粉（超市里有賣），兌上紅糖泡成糊糊，熱熱的一杯喝下去也非常舒服。再準(zhǔn)備些堅果、酸奶和水果，一上午的營養(yǎng)全齊了。
午飯和晚飯葷素搭配很重要，好吃別吃超量
午飯和晚飯的選擇也很多，只要注意葷素搭配（葷素比例在1:2或1:3之間）就沒問題。即使像麻辣香鍋這樣重口味的食物，多點一些素菜和豆制品，也可以讓它營養(yǎng)均衡。

俗話說“人多好吃飯”，這個絕對沒錯，因為人多時可以點一桌子各式各樣的菜，搭配均衡。如果只有2個人呢，建議是：一個葷的涼菜，一個葷素搭配的熱菜，一個純素的熱菜。
如果廚師做菜很油膩，你還可以要碗水來，入口前把菜先涮一涮——不用覺得自己這樣做很丟人，廚師把菜做得這么油膩才叫丟人呢。
太忙沒時間？快餐、速凍食品也能健康吃
如果偶爾想吃快餐也沒關(guān)系，快餐也可以選擇相對更健康一些的，比如把可樂換成紅茶，把炸薯條換成玉米粒。至于中式快餐，建議盡量選擇菜多一些的品種。

為了方便，很多人也會在家囤積速凍食品。這個偶爾吃當(dāng)然可以，不過從營養(yǎng)角度來說有些太單調(diào)了。想要豐富起來，最簡單的辦法就是同時煮一點菜進(jìn)去。對了，如果吃方便面，記得料包只放1/3-1/2就好，否則鹽太重。
總之，對于那些因為工作忙、時間緊、沒有家等種種原因無法好好做飯的小白領(lǐng)來說，吃得便捷和吃得營養(yǎng)之間其實沒有矛盾。

一天三頓都好好吃飯，吃飽、吃好，會給人以滿足感，并且切實提高了你的生活品質(zhì)。
其實吃好的辦法有很多，像上面建議的這些都簡單易行，至于你有沒有這份心，能不能做到，就看你到底有多愛你自己了。

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