周一鍛煉的七個好處

娜娜

一日之計在于晨，一周之計在于初。人們在周一對健康生活方式的實(shí)施非常必要。美國《赫芬頓郵報》近日載文，總結(jié)了周一鍛煉的7個好處。

　　有利于堅持運(yùn)動。周一鍛煉是堅持日常鍛煉的良好開端。美國知名作家格雷琴·魯賓表示，周一好的開始是一周成功的一半。從周一培養(yǎng)好習(xí)慣可以更好地激勵自己更長時間堅持鍛煉。

　　擺脫“星期一憂郁癥”。研究表明，星期一上班族直到上午11點(diǎn)16分臉上才可能露出笑容。但如果周一堅持鍛煉，則有助擊敗星期一憂郁癥。身體鍛煉有助于人體釋放欣快激素內(nèi)啡肽，讓人感覺更快樂。這正是鍛煉之后感覺更爽的科學(xué)道理。英國埃塞克斯大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，簡單的5分鐘戶外散步就有助于改善情緒感知快樂。另外，兒童和青少年運(yùn)動還可提高自尊。

　　減輕或消除焦慮。多項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動可以減輕廣泛性焦慮。此外，美國南密西西比大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可減輕敏感性焦慮。

　　增強(qiáng)自控能力。鍛煉需要毅力，然而鍛煉是增強(qiáng)其他方面自控力的絕佳方式。美國《尼古丁與煙草研究》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，短短15分鐘的散步就有助于緩解煙癮，有益戒煙。其原因是，鍛煉可幫助人體釋放神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸（GABA），有助于控制沖動行為，平靜大腦焦慮。

　　改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練可重啟人體生物鐘，即調(diào)準(zhǔn)人體晝夜節(jié)律，控制和改善睡眠。堅持長期鍛煉，改善睡眠效果更好。而如果堅持周一鍛煉，一周其他日子鍛煉的動力就更大。有研究表明，慢性失眠癥患者堅持鍛煉4個月，每晚睡眠可增加45分鐘。

　　提高腦力。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉是提高腦力的秘訣。其關(guān)鍵原因之一是，鍛煉可增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），幫助形成健康的神經(jīng)細(xì)胞。一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動之后，參試者在記憶力測試中成績更好。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者鍛煉之后，學(xué)習(xí)詞匯的速度可提高20%。

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小七仔

哈哈哈，難怪周一都不開心